Мозг начинает сдавать не внезапно: что может защитить от деменции

Деменция не является неизбежным спутником старения, а часть связанных с ней рисков можно уменьшить задолго до появления первых проблем с памятью. При этом рассчитывать только на кроссворды, заучивание стихов или популярный «бокал вина для здоровья» не стоит.

Около 45% риска развития деменции связано с факторами, на которые потенциально можно влиять. Поэтому профилактика должна затрагивать сразу несколько сторон жизни — от физической активности до контроля давления и сохранения социальных связей.

Об этом рассказал невролог и эксперт Бюро ВОЗ в Украине по вопросам инсульта Юрий Фломин в материале Центра общественного здоровья Минздрава Украины.

Деменция не начинается с обычного старения

С возрастом память действительно может меняться, однако деменция представляет собой гораздо более серьезное нарушение. Она постепенно затрагивает мышление, внимание, речь, ориентацию и способность самостоятельно справляться с привычными делами.

Наиболее распространенной причиной деменции остается болезнь Альцгеймера, на которую приходится около 70% случаев.

Возраст повышает вероятность заболевания, но это не означает, что человек обязательно столкнется с деменцией. Существенную роль играют состояние сердечно-сосудистой системы, образ жизни и хронические заболевания.

В частности, среди изменяемых факторов риска называют повышенное артериальное давление и холестерин, сахарный диабет, ожирение, курение, недостаток движения, чрезмерное употребление алкоголя и социальную изоляцию.

Значение могут иметь также проблемы со слухом и зрением.

Одних кроссвордов недостаточно

Чтение, шахматы, изучение нового и другие интеллектуальные занятия действительно полезны. Они помогают формировать так называемый когнитивный резерв, благодаря которому мозг способен дольше справляться с возрастными изменениями.

Однако тренировка памяти не заменяет физическую активность.

По словам Фломина, около получаса быстрой ходьбы или езды на велосипеде может оказаться полезнее для обменных процессов в мозге, чем привычное решение кроссвордов.

Еще большую нагрузку мозгу дают занятия, заставляющие осваивать совершенно новые навыки. Это может быть иностранный язык, музыкальный инструмент или другая непривычная деятельность.

Пять направлений защиты мозга

Одного универсального способа предотвратить деменцию не существует. Наибольшую пользу может давать сочетание нескольких мер.

В их число входят регулярные аэробные и силовые нагрузки, полноценное питание, интеллектуальная активность и обучение, поддержание социальных контактов, а также контроль заболеваний, способных повышать риск деменции.

Причем задумываться об этом рекомендуется задолго до пожилого возраста. По словам специалиста, уделять особое внимание профилактике здоровья мозга стоит уже примерно с 40–45 лет.

Слух и зрение тоже имеют значение

Постепенное ухудшение слуха многие воспринимают исключительно как бытовую проблему. Однако оно способно влиять и на активность мозга.

Человек, которому становится сложнее слышать окружающих, может реже общаться и постепенно сокращать социальные контакты. Аналогичные последствия возможны при ухудшении зрения.

Согласно приведенным данным, предотвращение или коррекция потери слуха потенциально связаны со снижением риска деменции примерно на 7%, а коррекция проблем со зрением — еще примерно на 2%.

Поэтому использование слуховых аппаратов и очков, а также своевременное лечение нарушений могут иметь значение не только для повседневного комфорта.

Красное вино защитой не считается

Еще один распространенный миф касается небольших ежедневных доз алкоголя. Употреблять красное вино специально для профилактики деменции специалисты не рекомендуют.

Алкоголь не считается средством защиты мозга, а его употребление связано с дополнительными рисками для здоровья. Получать растительные вещества, которым приписывают полезные свойства вина, можно из винограда, ягод и других продуктов без употребления алкоголя.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали о вреде смартфонов.