"Мозговой трюк", который поможет заснуть вечером за несколько минут

Об этом сообщает TikTok-страница врача Джо Уиттингтона.

Как работает метод

Доктор Джо объясняет, что техника помогает переключить мозг из состояния бодрствования в расслабленное, подготовленное к сну. Сначала выберите любое слово — длина значения не имеет.

Затем мысленно разбейте его на буквы и подбирайте слова, начинающиеся с каждой из них. Например, он взял слово «отдых» и перечислил три слова на букву «О», потом на «Т», затем на «Д». После того как все буквы будут исчерпаны, возьмите новое слово и продолжайте.

По словам врача, такой когнитивный «разбор» постепенно переводит мозг в спокойное, нейтральное состояние, способствующее засыпанию.

Рекомендации эксперта

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется практиковать метод каждый вечер. Со временем мозг привыкнет к такому способу расслабления, что значительно ускорит процесс засыпания.

Если проблемы со сном становятся регулярными и начинают влиять на психическое состояние или повседневную жизнь, важно обратиться к врачу для диагностики и подбора подходящего лечения.

Оптимальная продолжительность сна

Сон — неотъемлемая часть здоровья. Взрослым рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, а некоторым, особенно молодым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, — до 9 часов. Лишь небольшому проценту людей достаточно менее 6 часов сна в день, что связано с индивидуальными генетическими особенностями организма.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.