Можно ли сбросить вес, проходя 10 тысяч шагов в день, ответили эксперты

Эксперты подтвердили, что ежедневная ходьба в объеме 10 000 шагов действительно способствует улучшению здоровья и может помочь в процессе похудения, однако этого недостаточно, если цель — заметное снижение веса.

Об этом пишет "Eatthis".

Диетологи и тренеры подчеркивают: ходьба — полезная привычка, особенно для сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, но она должна быть лишь частью более комплексного подхода.

По мнению специалиста по питанию и фитнесу Адама Мейера, одна только ходьба не обеспечит быстрых результатов. Он ссылается на исследования, которые показывают, что 10 000 шагов в день могут поспособствовать снижению веса, но только в сочетании с другими методами.

Тренер Николь Дэвис отметила, что для людей с малоподвижным образом жизни такая активность может стать хорошим стартом: она помогает сжигать калории и благоприятно влияет на здоровье. Однако она также подчеркнула, что для более выраженного результата необходимо включить в тренировочный процесс силовые упражнения или бег.

Эксперты считают, что наиболее эффективный способ похудения — это комбинация умеренной ежедневной активности, дефицита калорий в питании и регулярных силовых тренировок. Последние особенно важны, так как способствуют сохранению мышечной массы и ускорению обмена веществ.

Также специалисты напоминают, что даже при высокой физической активности результат будет зависеть от количества потребляемых калорий. Если питание не сбалансировано и калорийность рациона превышает потребности организма, шаги и тренировки не дадут желаемого эффекта.

Для усиления эффекта от ходьбы эксперты рекомендуют повышать интенсивность: ускоренный темп, подъемы или включение легкой пробежки могут активнее стимулировать метаболизм и увеличивать расход энергии.

Таким образом, ходьба — полезная привычка, но для устойчивого и эффективного похудения необходим комплексный подход, включающий активный образ жизни, силовые тренировки и контроль над питанием.

Ранее "Курсор" писал о техниках ходьбы, которые сжигают больше жира, чем бег.

Ходьба является одним из самых простых и доступных способов похудения. А зная правильные техники этот процесс можно ускорить в разы.