Интересные факты

Можно ли засыпать с включенным телевизором на самом деле - эксперты поставили точку в споре

Привычка засыпать под телевизор может повлиять на общее состояние здоровья и нарушить гормональный баланс.

Исследования показывают, что повседневные технологии оказывают значительное влияние на качество нашего сна, вес, уровень стресса и общее состояние здоровья. Вопрос о том, можно ли засыпать с включенным телевизором, вызывает много споров.

О том, можно ли засыпать с включенным телевизором, рассказывает Health line.

Несмотря на то, что может казаться, что телевизор помогает вам быстрее заснуть, эксперты не рекомендуют оставлять его включенным во время сна, поскольку это негативно сказывается на качестве отдыха. Такие привычки могут повлиять на общее состояние здоровья и нарушить гормональный баланс.

По рекомендациям специалистов, взрослым следует стремиться к 8 часам сна каждую ночь. Если вы спите только 6 часов, это создаёт нехватку в 2 часа, что может негативно сказаться на когнитивных функциях и концентрации в течение дня. В долгосрочной перспективе это может привести к проблемам как с психическим, так и с физическим здоровьем.

Учёные утверждают, что даже если вам кажется, что вы спите с включенным телевизором, на самом деле ваше время сна сокращается.

Положительные стороны сна с включенным телевизором

Несмотря на потенциальные риски, существуют и аргументы в пользу сна с включенным телевизором. Вот несколько доводов:

  1. Белый шум – многие люди используют звук телевизора как белый шум, который помогает им расслабиться и заснуть. В этом случае зрители не обращают внимание на сюжет или диалоги, а наслаждаются фоновой звуковой атмосферой. Белый шум доказал свою эффективность в улучшении сна.
  2. Меньшее излучение синего света – хотя телевизоры и излучают синий свет, его интенсивность ниже по сравнению с мобильными телефонами, планшетами и ноутбуками. Это снижает потенциальное негативное воздействие на сон.
  3. Знакомые звуки – исследования показывают, что прослушивание музыки во время сна может способствовать улучшению его качества. Подобным образом, знакомые или успокаивающие звуки, исходящие от телевизора, могут иметь тот же эффект.
  4. Снижение стресса – по данным исследования 2012 года, просмотр привычных программ или фильмов может способствовать восстановлению самоконтроля и снижению стресса, помогая мозгу расслабиться и легче заснуть.

Если вы предпочитаете засыпать с включенным телевизором, установите таймер, чтобы устройство автоматически выключилось.

Советы по улучшению качества сна

Для улучшения сна, особенно в условиях стресса, попробуйте следующие рекомендации:

  • Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов вечером.
  • Не ешьте слишком поздно.
  • Старайтесь не спать днем.
  • Ограничьте потребление алкоголя.
  • Проводите больше времени на солнечном свете в течение дня.
  • Занимайтесь физической активностью, но не перед сном.
  • Соблюдайте регулярный режим сна, даже в выходные.
  • Рассмотрите возможность приёма добавок мелатонина.
  • Попробуйте принять вечерний душ или ванну.
  • Убедитесь, что ваша кровать удобна.
  • Если в комнате есть свет, используйте маску для сна.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Почему иранский режим стоит на грани катастрофы – мнение

Несмотря на воинственную риторику и демонстрацию региональной мощи, иранский режим столкнулся с глубоким системным кризисом.

4 минуты назад

Головная боль, способная убить за несколько часов — симптомы

Смертельно опасная инфекция маскируется под обычную простуду, стремительно развиваясь в организме и требуя экстренной госпитализации.

13 минут назад

Хуже цунами — на Израиль надвигается невиданный погодный хаос

Метеорологическая служба предупреждает о резком росте числа наводнений и аномальных ливнях из-за глобального феномена Эль-Ниньо.

22 минуты назад

Связь между красным мясом и диабетом – что нужно знать о рационе

Регулярное употребление красного мяса способствует развитию инсулинорезистентности и повышению риска диабета 2 типа.

27 минут назад

Без США – Иран и Оман согласовали механизм судоходства в Ормузе

Опираясь на достигнутые с Оманом договоренности, председатель Ирана подчеркнул, что Тегеран намерен самостоятельно обеспечивать безопасность…

28 минут назад

Как пять чашек кофе в день меняют состояние печени

Исследование показало, что регулярное употребление кофе, включая вариант без кофеина, связано со значительным снижением риска…

42 минуты назад