На какой стороне спать, чтобы уменьшить храп и изжогу, рассказал невропатолог

Выбор оптимальной позы для сна зависит не только от личных привычек, но и от состояния здоровья. Однако врачи-неврологи отмечают, что в большинстве случаев засыпать лучше на боку или на спине, чем на животе.

По статистике, именно положение на боку является самым распространённым, пишет МЕТА. Это объясняется тем, что оно помогает снизить риск храпа, уменьшает вероятность ночной изжоги и способствует разгрузке поясницы. Сон на спине стоит на втором месте по популярности и считается полезным для людей с болями в шее или при затруднённом носовом дыхании.

При этом у каждой позы есть свои особенности. Например, сон на правом боку может оказывать дополнительное давление на внутренние органы. Людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или хронической изжогой врачи рекомендуют спать на левом боку — это снижает вероятность заброса желудочного сока в пищевод. А вот при болях в плечах и ключичной области привычка спать на боку может усугублять дискомфорт из-за постоянного давления на суставы.

Сон на животе, хотя и встречается реже, нежелателен для людей с проблемами шеи и спины — в таком положении позвоночник получает неестественную нагрузку, а дыхание может быть затруднено.

Как создать идеальные условия для сна
Помимо правильной позы, важна и гигиена сна:
— Темнота в комнате помогает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за качество сна.
— Оптимальная температура — от +16 до +20 °C, при влажности 50–60%.
— Ужинать лучше за 2–3 часа до сна, избегая тяжёлых блюд и напитков с кофеином или теином (зелёный чай, кофе, мате).
— Режим сна должен быть стабильным: разница между временем подъёма в будни и выходные не должна превышать 1–2 часов.

Дополнительно
Специалисты советуют подбирать подушку и матрас с учётом своей позы сна: для сна на боку подойдёт более высокая и упругая подушка, чтобы шея оставалась в линии с позвоночником, а для сна на спине лучше выбирать подушку средней высоты. При проблемах с поясницей полезно подкладывать небольшую подушку под колени, а при сне на боку — между ними, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.