Напитки, которые разрушают ваши кости, назвали медики

Врач-диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королёва предостерегает: привычные напитки могут оказывать разрушительное влияние на кости. По её словам, даже полезные на первый взгляд продукты, например молоко, при определённых условиях способны спровоцировать потерю кальция.

Эксперт объяснила, что молочные продукты содержат кислые соединения, которые при недостатке в рационе овощей, богатых клетчаткой и щёлочными минералами, создают дисбаланс. В результате организм пытается восстановить кислотно-щелочное равновесие и начинает забирать щёлочные элементы — кальций, магний — из костной ткани. Такой процесс постепенно ослабляет кости и может привести к развитию остеопороза.

«Когда организм вынужден компенсировать избыток кислых продуктов за счёт собственных резервов, страдает прочность костей, ведь минералы буквально вымываются из них», — подчеркнула Королёва.

Схожим образом действует и регулярное употребление газированных напитков, особенно сладких. В них содержится ортофосфорная кислота, которая нарушает работу пищеварительной системы и способствует выведению кальция из зубной эмали и костной ткани. По словам врача, постоянное присутствие газировки в рационе ослабляет зубы, ускоряет развитие кариеса и снижает минеральную плотность костей.

Не менее вредным напитком для костной системы является кофе. Королёва отметила, что кофеин затрудняет усвоение кальция, магния и ряда микроэлементов из пищи. Поэтому кофе лучше употреблять не вместе с едой, а через некоторое время после приёма пищи, чтобы не мешать усвоению полезных веществ.

Кроме того, кофе обладает мочегонным эффектом и способствует потере жидкости. Вместе с водой организм теряет и часть минералов, необходимых для прочности костей. «Поэтому на каждую чашку кофе должно приходиться не меньше стакана чистой воды», — добавила специалист.

Диетологи также напоминают, что важную роль играет общий рацион. Например, избыток сладких фруктовых йогуртов и десертов на завтрак может не только способствовать набору лишнего веса, но и ухудшить состояние костной ткани за счёт высокой доли сахара и недостатка минералов.

Эксперты советуют включать в ежедневное меню продукты, богатые кальцием и магнием, такие как брокколи, листовая зелень, орехи, бобовые и рыба с косточками. Регулярные прогулки на солнце и достаточное поступление витамина D также помогают укрепить кости и улучшить усвоение кальция.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.