С возрастом все органы и системы нашего организма "изнашиваются". И защитная подушка между костями, также известная как хрящ, не исключение. Вот почему риск развития остеоартрита, дегенеративного заболевания суставов, растет с возрастом, говорит доктор медицинских наук Анжели Маскаринас. Впрочем, еще быстрее негативные изменения происходят под воздействием ряда привычек.
О пяти худших привычках для здоровья суставов пишет AAPR.
Эксперты назвали пять худших привычек для здоровья суставов.
- Курение: Никотин, содержащийся в сигаретах, сужает кровеносные сосуды, что приводит к ограничению поступления кислорода и питательных веществ в суставной хрящ. Это может привести к потере хряща и увеличить риск развития остеопороза.
- Физическая неактивность: Сидячий образ жизни увеличивает риск ожирения, что негативно сказывается на суставах. По данным журнала Arthritis & Rheumatology, ожирение увеличивает риск развития остеоартрита коленных суставов.
- Перегрузка физическими упражнениями: Важно находить баланс между тренировками мышц и нагрузкой на суставы. Исследования показывают, что упражнения с отягощением могут помочь укрепить мышцы и справиться с артритом.
- Употребление провоспалительных продуктов: Красное мясо, сахар и другие продукты могут усилить воспаление в суставах. С другой стороны, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и льняном масле, могут помочь снизить воспаление.
- Недосыпание: Недостаточный сон может усугубить боль в суставах. Когнитивно-поведенческая терапия и физические упражнения могут помочь улучшить качество сна и облегчить боль в суставах.
Сохранение здоровья суставов требует комплексного подхода, включающего в себя здоровый образ жизни, активную физическую активность и правильное питание.
Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.
