Названы четыре продукта, которые нужно включить в рацион для здоровья сердца

Диетолог Рэйчел Грэм уверена, что долголетие и самочувствие человека во многом зависит от состояния сердца. Потому профилактика болезней этого органа должна стать приоритетом, к счастью, для этого достаточно включить в свой рацион полезные продукты и избавиться от привычки перекусывать фаст-фудом, копченостями, выпечкой и т.д.

Об этом пишет Express.

Здоровая диета может помочь поддерживать нормальный уровень холестерина, стабильный уровень глюкозы в крови и нормальное артериальное давление, что является критически важным для здорового сердца.

Эксперт говорит, что для здоровья сердца необходимо употреблять в достаточном количестве "защитные" жиры. Это, прежде всего, омега-3, которой богаты лосось, скумбрия, копченый перец, сардины, сельдь, а также семена льна и чиа. Они нормализуют холестерин, снижают уровень вредных триглицеридов в крови и уменьшить воспаления.

Не менее  полезны цельные, необработанные продукты. Это фрукты, овощи, цельные зерна, нежирный белок, орехи и семена. Они должны быть основой рациона.

Обязательно приправляйте свои блюда специями, особенно полезны для сердца имбирь и куркума. Эти приправы - одни из самых эффективных натуральных противовоспалительных продуктов.

Не менее важно для поддержания слаженной работы сердца и его оздоровления отказаться от продуктов, которые несут вред организму. Эксперт советует ограничить употребление обработанной пищи с высоким содержанием соли, добавленного сахара, насыщенных жиров и трансжиров, а также алкоголя, газированных и спортивных напитков.

Ранее «Курсор» информировал, что названы пять привычек, вызывающих преждевременную старость.