Интересные факты

Названы два продукта, которые помогут быстро уснуть

Эксперты рассказали, что нужно съесть за пару часов до сна, чтобы быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Эксперт по сну Рози Осмун уверяет, что определенные продукты могут существенно способствовать ускоренному засыпанию. А при регулярном употреблении - даже улучшить качество сна.

Об этом пишет Express. 

Она подчеркнула важность достаточного сна для поддержания здорового образа жизни. При этом даже недлительная бессонница может существенно отразиться на общем самочувствии.

Небольшие изменения в режиме дня, связанные с гигиеной сна, могут сократить время время, необходимое для засыпания, отмечает эксперт.

Существует все больше доказательств влияния диеты и питания на качество и продолжительность сна. Исследования указывают на то, что употребление сложных углеводов примерно за четыре часа до сна может ускорить процесс засыпания. Рекомендуется включать в ужин полезные углеводы, такие как фрукты и овощи, способствующие сну, например, вишни или бананы, чтобы уменьшить беспокойство в ночное время.

Вишня, богатая мелатонином, считается эффективным средством для улучшения времени и качества сна. Витамин А, витамин С и магний, содержащиеся в вишне, делают ее важным компонентом в рационе. Исследования, опубликованные в Американском журнале терапии, также указывают на связь между употреблением вишни и уменьшением воспаления, что частично способствует улучшению бессонницы.

Бананы также являются ценным источником питательных веществ, полезных для сна, таких как магний, триптофан, витамин B6, углеводы и калий. Предыдущие исследования подтверждают связь между уровнем магния и продолжительностью сна, где низкий уровень магния ассоциируется с коротким сном – менее пяти часов.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Кем был ликвидирован Хаменеи – Кац дал окончательный ответ

Министр обороны Исраэль Кац официально подтвердил причастность Израиля к ликвидации Али Хаменеи.

7 минут назад

Минздрав предупредил о продаже опасного поддельного продукта (ФОТО)

Государственные инспекторы обнаружили в магазинах крупную партию нелегальной продукции. Эксперты призывают граждан проверять маркировку товара.

7 минут назад

Где находился ваш дом 300 млн лет назад – появился интересный сайт

Международная группа исследователей разработала интерактивную карту для отслеживания дрейфа материков. Сервис доступен всем желающим в…

9 минут назад

Кого комары кусают чаще всего - ответ биолога

Специалисты объяснили, какие изменения в организме делают некоторых людей более заметными для комаров и повышают…

11 минут назад

Иран готовит операцию против Трампа – СМИ

КСИР сформировал секретный отряд «Мухтар», который в сотрудничестве с наркокартелями планирует операции против Дональда Трампа.

23 минуты назад

Ученые научились «видеть» невидимое – как нашли спутники у Сатурна

Колоссальный рост числа подтвержденных спутников Сатурна до 285 стал возможен не из-за физических изменений самой…

29 минут назад