Названы лучшие белковые продукты для сжигания жира

Если вы пытаетесь похудеть, белок является важным макроэлементом в вашем рационе. Он помогает увеличить чувство сытости, уменьшает переедание и повышает метаболизм для здорового сжигания жира. Греческий йогурт, нежирное мясо (такое как курица и лосось) и эдамаме являются тремя основными источниками белка, рекомендованными Лэйни Юнкин, зарегистрированным диетологом и основателем Lainey Younkin Nutrition, для эффективного снижения веса. Об этом она рассказала для SheFinds.

Греческий йогурт — это вкусный, не требующий приготовления продукт с высоким содержанием белка, который содержит 15 граммов белка на порцию, по сравнению с одним яйцом, в котором всего шесть граммов. Постное мясо, такое как курица и лосось, является отличным вариантом с высоким содержанием белка на ужин: одна порция курицы весом 3 унции содержит 25 граммов белка с очень небольшим количеством жира и без углеводов, а порция лосося весом 4 унции содержит 23 грамма белка и полезные жиры омега-3, которые помогают уменьшить воспаление. Наконец, эдамаме — это вариант с высоким содержанием белка на растительной основе, которым можно наслаждаться в свежем или жареном виде: одна чашка приготовленного эдамаме содержит 17 граммов белка и восемь граммов клетчатки на один прием пищи.

Чтобы помочь похудеть, рекомендуется съедать не менее 20-30 граммов белка за один прием пищи и сочетать его с углеводами с высоким содержанием клетчатки, такими как фрукты, овощи и цельные зерна, а также жирами, такими как авокадо, орехи или оливковое масло. Еда, богатая белком, клетчаткой и жиром, необходима для балансировки уровня сахара в крови, поддержания сытости и помогает не только сбросить вес, но и удержать его. Помните, что поддержание сбалансированной, питательной диеты, полной цельных продуктов и максимальное ограничение потребления обработанных ингредиентов, является ключом к достижению здорового веса.

Ранее Курсор писал, что названы лучшие продукты для ночных перекусов.