Зарегистрированный диетолог рекомендует эти три продукта с высоким содержанием белка для эффективной потери веса и уменьшения жира.
depositphotos.com
Если вы пытаетесь похудеть, белок является важным макроэлементом в вашем рационе. Он помогает увеличить чувство сытости, уменьшает переедание и повышает метаболизм для здорового сжигания жира. Греческий йогурт, нежирное мясо (такое как курица и лосось) и эдамаме являются тремя основными источниками белка, рекомендованными Лэйни Юнкин, зарегистрированным диетологом и основателем Lainey Younkin Nutrition, для эффективного снижения веса. Об этом она рассказала для SheFinds.
Греческий йогурт — это вкусный, не требующий приготовления продукт с высоким содержанием белка, который содержит 15 граммов белка на порцию, по сравнению с одним яйцом, в котором всего шесть граммов. Постное мясо, такое как курица и лосось, является отличным вариантом с высоким содержанием белка на ужин: одна порция курицы весом 3 унции содержит 25 граммов белка с очень небольшим количеством жира и без углеводов, а порция лосося весом 4 унции содержит 23 грамма белка и полезные жиры омега-3, которые помогают уменьшить воспаление. Наконец, эдамаме — это вариант с высоким содержанием белка на растительной основе, которым можно наслаждаться в свежем или жареном виде: одна чашка приготовленного эдамаме содержит 17 граммов белка и восемь граммов клетчатки на один прием пищи.
Чтобы помочь похудеть, рекомендуется съедать не менее 20-30 граммов белка за один прием пищи и сочетать его с углеводами с высоким содержанием клетчатки, такими как фрукты, овощи и цельные зерна, а также жирами, такими как авокадо, орехи или оливковое масло. Еда, богатая белком, клетчаткой и жиром, необходима для балансировки уровня сахара в крови, поддержания сытости и помогает не только сбросить вес, но и удержать его. Помните, что поддержание сбалансированной, питательной диеты, полной цельных продуктов и максимальное ограничение потребления обработанных ингредиентов, является ключом к достижению здорового веса.
Ранее Курсор писал, что названы лучшие продукты для ночных перекусов.
Хуситы пытались запустить ракету в направлении Израиля, но что-то пошло не так.
Гороскоп на четверг, 24 июля 2025 года, обещает день, насыщенный переменами и неожиданными поворотами.
Гороскоп на четверг, 24 июля 2025 года, обещает день, насыщенный переменами и неожиданными поворотами.
Израильские ученые определили, как влияет употребление сахара на организм человека.
На вторичном рынке существует немало автомобилей, которые не только радуют владельцев высоким уровнем комфорта, но…
Человечество незаметно смещает магнитный север?