Правильное и сбалансированное питание важно в любом возрасте, а вот некоторые пищевые привычки медики рекомендуют пересматривать каждое новое десятилетие жизни.
pixabay.com
После 50 лет в организме начинаются специфические биологические процессы, которые требуют большей внимательности к питанию. Медики рассказали, какие ошибки в питании с наступлением этого возраста нужно устранить.
Об этом пишет ресурс Eat This, Not That.
Пропуск приемов пищи вреден для здоровья и может способствовать повышению резистентности к инсулину. Длительный период времени без пищи, а затем съедение большого количества пищи одновременно может способствовать большим колебаниям уровня сахара в крови в течение дня. Люди, пропускающие завтрак и/или обед, с большей вероятностью будут потреблять лишние калории поздно днем и вечером. Врачи рекомендуют есть три-четыре раза в день, приблизительно в одно время.
Размеры порций с возрастом должны становиться меньше. Люди старше 50 лет уже легче набирают вес, потому что с возрастом теряют мышечную массу тела, что замедляет метаболизм, утверждает Лиза Янг, член медицинского экспертного совета. А лишний вес - это прямой путь к развитию болезней.
Нехватка белка в рационе также могут быть причиной ухудшения здоровья и самочувствия. Белок является ключевым для поддержки мышечной массы, которая нужна для здорового старения, говорят врачи. Поскольку уменьшение мышечной массы происходит с возрастом, потребность в белке растет, когда человек стареет. На самом деле, согласно журналу Американского колледжа питания, белковая ткань тела уменьшается на 10% до тех пор, пока человек достигнет 70 лет.
Недостаточное количество клетчатки может привести к ухудшению самочувствия. Клетчатка играет важную роль в здоровье нашей пищеварительной системы, обеспечивает сытость после еды и помогает снизить скачки уровня сахара в крови после еды. Одно исследование выявило, что пищевые волокна также могут уменьшить воспаление, которое приводит к старению мозга, следовательно, способствовать улучшению когнитивного здоровья с возрастом.
Обилие продуктов, которые провоцируют воспаление, может стать причиной развития целого ряда болезней. С возрастом следует ограничить употребление газированных и сладких напитков, обработанных хлебобулочных изделий, таких как печенье и пирожные, рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и обработанного мяса.
Ранее ученые обнаружили продукт, который может снизить уровень сахара в крови всего за 15 минут. Речь идет о таком орехе как миндаль. Миндаль почти не содержит углеводов, но имеет высокое содержание белков, жиров и клетчатки. К тому же в этих орехах много магния. Все эти полезные свойства помогают людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.
Гипертония годами может не давать о себе знать, но незаметно разрушать ваше здоровье.
Чем выше давление - тем выше риски для здоровья, а потому важно вовремя принять меры.
Выявить самые первые потенциальные признаки разрушительного заболевания, которое разрушает память, можно всего за несколько минут.
Китай сможет манипулировать миром, пострадавшим от пошлин США.
Как самостоятельно определить проблемы с щитовидной железой, рассказал опытный эндокринолог.
В кремле есть надежды, что администрация Трампа организует для рф приемлемое мирное соглашение по Украине.