Правильное и сбалансированное питание важно в любом возрасте, а вот некоторые пищевые привычки медики рекомендуют пересматривать каждое новое десятилетие жизни.
После 50 лет в организме начинаются специфические биологические процессы, которые требуют большей внимательности к питанию. Медики рассказали, какие ошибки в питании с наступлением этого возраста нужно устранить.
Об этом пишет ресурс Eat This, Not That.
Пропуск приемов пищи вреден для здоровья и может способствовать повышению резистентности к инсулину. Длительный период времени без пищи, а затем съедение большого количества пищи одновременно может способствовать большим колебаниям уровня сахара в крови в течение дня. Люди, пропускающие завтрак и/или обед, с большей вероятностью будут потреблять лишние калории поздно днем и вечером. Врачи рекомендуют есть три-четыре раза в день, приблизительно в одно время.
Размеры порций с возрастом должны становиться меньше. Люди старше 50 лет уже легче набирают вес, потому что с возрастом теряют мышечную массу тела, что замедляет метаболизм, утверждает Лиза Янг, член медицинского экспертного совета. А лишний вес - это прямой путь к развитию болезней.
Нехватка белка в рационе также могут быть причиной ухудшения здоровья и самочувствия. Белок является ключевым для поддержки мышечной массы, которая нужна для здорового старения, говорят врачи. Поскольку уменьшение мышечной массы происходит с возрастом, потребность в белке растет, когда человек стареет. На самом деле, согласно журналу Американского колледжа питания, белковая ткань тела уменьшается на 10% до тех пор, пока человек достигнет 70 лет.
Недостаточное количество клетчатки может привести к ухудшению самочувствия. Клетчатка играет важную роль в здоровье нашей пищеварительной системы, обеспечивает сытость после еды и помогает снизить скачки уровня сахара в крови после еды. Одно исследование выявило, что пищевые волокна также могут уменьшить воспаление, которое приводит к старению мозга, следовательно, способствовать улучшению когнитивного здоровья с возрастом.
Обилие продуктов, которые провоцируют воспаление, может стать причиной развития целого ряда болезней. С возрастом следует ограничить употребление газированных и сладких напитков, обработанных хлебобулочных изделий, таких как печенье и пирожные, рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и обработанного мяса.
Ранее ученые обнаружили продукт, который может снизить уровень сахара в крови всего за 15 минут. Речь идет о таком орехе как миндаль. Миндаль почти не содержит углеводов, но имеет высокое содержание белков, жиров и клетчатки. К тому же в этих орехах много магния. Все эти полезные свойства помогают людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.
Древнейший остров Мадагаскар превосходит по площади Калифорнию и служит домом для тысяч уникальных видов, сохранившихся…
В Израиле ожидается потепление в субботу с последующим резким похолоданием в начале недели. Прогнозируются ветер,…
Какое простое движение может работать как полноценная кардионагрузка, укрепляя сердце, рассказали эксперты.
Ливан приостановил визит в США из-за отсутствия определенных гарантий от Белого дома.
В США обсуждают сценарий точечных ударов по Ирану с целью давления на Тегеран и возвращения…
Бег быстрее сжигает калории, но ходьба в наклоне безопаснее и лучше подходит для регулярных тренировок.