Не 10 тысяч - сколько шагов в день нужно для здоровья

Новое международное исследование показало, что для поддержания веса и снижения риска повторного набора лишних килограммов человеку может быть достаточно около 8500 шагов в день — меньше популярной нормы в 10 тысяч шагов.

Об этом пишет "Earth".

Исследование провели ученые из Университета Модены и Реджо-Эмилии. Специалисты проанализировали данные почти 4000 человек, участвовавших в программах по снижению веса и изменению образа жизни.

Исследователи отмечают, что правило «10 тысяч шагов» никогда не имело серьезного научного обоснования и изначально появилось как часть маркетинговой кампании в Японии еще в 1960-х годах. Новые данные основаны уже на анализе реальных клинических исследований.

Участники программ по снижению веса в среднем увеличивали ежедневную активность примерно до 8400–8500 шагов. Именно этот показатель оказался связан с лучшими результатами по сохранению достигнутого веса в долгосрочной перспективе.

При этом ученые подчеркивают, что на первом этапе похудения решающую роль играет питание и снижение калорийности рациона. Однако именно регулярная ходьба помогает удерживать результат и снижает вероятность повторного набора веса.

Авторы исследования отмечают, что около 80% людей после похудения со временем частично или полностью возвращают потерянный вес. Поэтому главной задачей остается не только снижение массы тела, но и поддержание результата на протяжении многих лет.

Специалисты также выяснили, что каждая дополнительная тысяча шагов в день улучшала шансы сохранить достигнутый эффект. При этом более реалистичная цель в 8500 шагов может оказаться психологически проще для большинства людей, чем строгая норма в 10 тысяч.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали напитки, разрушающие сердце.