Неочевидные признаки критической нехватки магния назвали эксперты

Этот минерал критически важен для правильной работы сердца, мозга, мышечной ткани и скелета, но в рационе огромного количества людей его катастрофически мало. Ученые напоминают, что распознать дефицит элемента можно не только по спазмам в ногах, но и по хронической изнеможденности, бессоннице или ухудшению памяти.

Об этом пишет Eatingwell.

По словам экспертов, при дефиците магния страдает производство энергии в клетках, из-за чего человек постоянно чувствует себя разбитым, а привычные спортивные тренировки начинают даваться с огромным трудом. Так как минерал отвечает за правильное расслабление мышц, его нехватка выливается в мышечный тремор, тики и судороги.

Кроме того, элемент регулирует передачу нервных импульсов, поэтому при его дефиците люди часто сталкиваются с резкими переменами настроения, ухудшением качества сна и так называемым «мозговым туманом», когда становится тяжело сосредоточиться. Нарушается и физиологический баланс: может подскочить артериальное давление, кости теряют прочность из-за плохой активации витамина D и кальция, а в запущенных случаях сбивается сердечный ритм. При этом врачи подчеркивают, что если вы чувствуете боли в груди, обмороки или одышку, нужно немедленно вызывать неотложку.

Длительный недостаток этого вещества бьет сразу по всем системам организма, повышая риски развития диабета,остеопороза, хронической мигрени и болезней сосудов. Впрочем, у здоровых людей критический дефицит фиксируют не так часто.

Диетологи советуют закрывать потребность в минерале обычными продуктами питания. В список главных источников они включили семена тыквы и чиа, шпинат, миндаль, кешью, арахис, любые бобовые, соевое молоко и цельнозерновой хлеб. Побаловать себя можно и горьким шоколадом, но строго в разумных дозах.

Эксперты предупреждают, что все указанные симптомы индивидуальны и могут сигнализировать о других болезнях. Ставить диагнозы самостоятельно запрещено. Если судороги, вялость и проблемы с сердцем не проходят, необходимо записаться на прием к специалисту, который соберет анамнез, направит на анализы и подберет терапию.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, как улучшить вкус авокадо.