Включение этих продуктов в свой рацион может помочь снизить уровень гормонов стресса, стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить общее качество сна.
pixabay
Хороший ночной сон имеет решающее значение для нашего здоровья, влияя на наше настроение и когнитивные функции. Удивительно, но то, что мы едим, может существенно повлиять на качество нашего сна. Сделав осознанный выбор диеты, вы сможете обеспечить более спокойный и омолаживающий сон.
Диетолог @nutritionlibrary в TikTok выделяет несколько продуктов, которые могут улучшить сон, например греческий йогурт, фрукты и минеральную воду, богатую магнием. Карли Гасия, сертифицированный тренер по науке о сне в Sleepopolis, также рекомендует продукты, богатые магнием, такие как орехи и семена.
1. Минеральная вода.
Минеральная вода, богатая магнием, или добавка магния перед сном могут улучшить качество сна. @nutritionlibrary объясняет, что магний регулирует нейротрансмиттеры, участвующие во сне, обеспечивая более глубокий отдых. Его миорелаксирующие свойства снимают напряжение и снижают уровень гормонов стресса, способствуя спокойному ночному сну.
2. Греческий йогурт.
Чашка греческого йогурта перед сном может оказаться полезной из-за высокого содержания в нем казеинового белка, который повышает уровень аминокислот в кровотоке за ночь. Этот белок медленного высвобождения способствует расслаблению и восстановлению мышц, помогая вам проснуться отдохнувшим. Кроме того, его пробиотики поддерживают здоровье кишечника.
3. Фрукты.
Фрукты, богатые натуральными сахарами и калием, могут помочь предотвратить нарушения сна, вызванные низким уровнем сахара в крови. Некоторые фрукты содержат триптофан, предшественник серотонина, способствующий расслаблению и улучшению качества сна. Фрукты, богатые калием, такие как бананы, помогают расслабить мышцы, уменьшая ночные судороги.
4. Орехи и семена.
Орехи и семена богаты магнием и триптофаном, необходимыми для выработки серотонина и мелатонина, которые улучшают сон. Гасия отмечает, что четверть стакана миндаля содержит около 100 миллиграммов магния, а семена тыквы — около 65 миллиграммов. Несмотря на свою питательность, Гасия советует употреблять их осознанно из-за их калорийности.
Ранее Курсор писал, как быстро снизить давление в жару и защитить сердце.
Врачи считают, что именно теплая вода приносит организму максимальную пользу.
Фильм позиционировали как «разведывательную сенсацию», призванную показать успехи Ирана в добыче израильских секретных материалов.
Командование тыла напомнило правила поведения при тревоге.
В ЦАХАЛе заявили, что обстоятельства инцидента изучаются.
Он призвал Биньямина Нетаниягу не отступать перед американской позицией.
Какие повседневные привычки создают беспорядок и хаос в нашем доме.