Новый фитнес-тренд, который обещает сжигать жир без спортзала и тяжелых упражнений

О новом тренде в фитнесе рассказывает New York Post.

В чем суть метода

Все больше внимания сегодня привлекает концепция занятий в так называемой «Зоне 2». Этот подход обещает активное сжигание жировых запасов и укрепление здоровья без необходимости устраивать марафоны из тяжелых упражнений.

Главный принцип заключается в том, что тренировка проводится в умеренном темпе — при частоте сердечных сокращений на уровне 60–70% от максимально возможного. В такой зоне организм предпочитает использовать в качестве энергии именно жиры, а не углеводы.

Чтобы определить свой целевой диапазон, достаточно воспользоваться формулой: 220 минус возраст = максимальная ЧСС. Затем берется 60–70% от полученного числа — именно в этих рамках и стоит держать пульс.

Почему это эффективно

В отличие от интервальных или очень интенсивных тренировок, «Зона 2» развивает умение организма «переключаться» на жиры как основной источник топлива. Это дает сразу несколько преимуществ:

• ускоренное расщепление жиров и постепенное снижение веса

• укрепление сердца и сосудов, повышение выносливости

• рост числа и качества митохондрий — клеточных «электростанций»

• снижение риска травм и перетренированности за счет щадящей нагрузки

• улучшение чувствительности к инсулину и стабилизация сахара в крови

• мягкое снижение уровня стресса, подъем настроения

• отсутствие резких скачков кортизола, что помогает быстрее восстанавливаться

Какие занятия подходят

Главный ориентир — так называемый «разговорный тест»: во время упражнения вы можете спокойно говорить, но уже не в состоянии петь.

К видам активности, попадающим в «Зону 2», относятся:

• энергичная ходьба на 30–60 минут

• легкий бег или трусца

• велосипедные прогулки по ровной дороге

• плавание без гонки на скорость

• танцы с умеренной нагрузкой

• гребля или каякинг в спокойном ритме

Как начать

Оптимальная норма — 150–180 минут таких тренировок в неделю. Начинать можно с небольших сессий, постепенно увеличивая продолжительность.

Таким образом, «Зона 2» — это доступный способ похудеть и укрепить организм без чрезмерного напряжения. Такой фитнес не изматывает, а, наоборот, делает спорт более комфортной частью жизни.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.