Интересные факты

Нутрициолог назвала пять причин, почему нужно ужинать до 19:00

Выбор времени ужина, которое соответствует вашему распорядку дня и сигналам тела, имеет решающее значение для общего благополучия.

Дипика Васудеван, специалист по спортивному питанию из Бангалора, помогла порталу HealthShots выяснить, действительно ли полезен ранний ужин и должны ли мы отказываться от еды после 19:00.

По словам эксперта, время прекращения приема пищи не является универсальным. Ваш образ жизни, диета и цели в отношении здоровья играют в этом важную роль. Слушайте сигналы своего тела; если вы голодны после 19:00, можно поесть позже. Ключевым моментом является баланс между вашим распорядком дня и предпочтениями.

Тем не менее, она сказала, что, хотя убедительных доказательств снижения веса, основанного исключительно на времени приема пищи, нет, у раннего ужина есть преимущества:

Выравнивание циркадного ритма: питание в соответствии с естественным ритмом вашего тела оптимизирует пищеварение, позволяет пищеварительному тракту и печени отдохнуть, способствуя более здоровому микробиому кишечника и пищеварению.

Регуляция уровня сахара в крови: ранние ужины повышают чувствительность к инсулину, помогают лучше контролировать уровень сахара в крови, снижают риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа, а также предотвращают резкие колебания уровня сахара.

Качественный сон: прием пищи перед сном нарушает сон. Ранний ужин способствует улучшению качества сна, позволяя организму прийти в спокойное состояние ночью.

Здоровье сердца. Поздний, богатый калориями прием пищи может нанести вред здоровью сердца, а ранний ужин может способствовать улучшению здоровья сердца. Следует всегда избегать тяжелой и жирной пищи перед сном.

Гормональный баланс: ранний прием пищи соответствует естественным гормональным ритмам, что потенциально улучшает обмен веществ и гормональную регуляцию.

Васудеван рекомендует делать перерыв между ужином и сном не менее двух часов, а также 20-минутную медленную прогулку после ужина для улучшения пищеварения. Прием пищи непосредственно перед сном вызывает дискомфорт, такой как расстройство желудка, кислотный рефлюкс и вздутие живота. В положении лежа пищеварение менее эффективно, что приводит к проблемам и скачкам уровня сахара в крови.

Курсор писал, что ученые пояснили, как поздний ужин влияет на память.

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

Гороскоп на 25 октября 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Карты Таро указывают на день внутреннего пробуждения — момент, когда многое становится очевидным, но не…

2 часа назад

Семь случаев, когда необходимо срочно обращаться к врачу

Некоторые симптомы нельзя игнорировать, даже если вы очень заняты и вам некогда идти к спецалисту.

3 часа назад

Как один бокал вина влияет на здоровье – польза или вред

Существует ли доза алкоголя, которая была бы полностью безопасной?

3 часа назад

США и Израиль хотят «разделить» Сектор Газа: стали известны подробности плана

США и Израиль рассматривают возможность разделения анклава на две зоны.

3 часа назад

Две самые ценные вещи в отношениях, которые незаменимы для счастливого брака, назвал психолог

Эксперт рассказал, что именно является общим знаменателем для по-настоящему счастливых пар.

3 часа назад

Когда ХАМАС передаст тела заложников – оценка СМИ

ХАМАС продолжает удерживать 14 тел заложников.

4 часа назад