Интересные факты

Нутрициолог назвала пять причин, почему нужно ужинать до 19:00

Выбор времени ужина, которое соответствует вашему распорядку дня и сигналам тела, имеет решающее значение для общего благополучия.

Дипика Васудеван, специалист по спортивному питанию из Бангалора, помогла порталу HealthShots выяснить, действительно ли полезен ранний ужин и должны ли мы отказываться от еды после 19:00.

По словам эксперта, время прекращения приема пищи не является универсальным. Ваш образ жизни, диета и цели в отношении здоровья играют в этом важную роль. Слушайте сигналы своего тела; если вы голодны после 19:00, можно поесть позже. Ключевым моментом является баланс между вашим распорядком дня и предпочтениями.

Тем не менее, она сказала, что, хотя убедительных доказательств снижения веса, основанного исключительно на времени приема пищи, нет, у раннего ужина есть преимущества:

Выравнивание циркадного ритма: питание в соответствии с естественным ритмом вашего тела оптимизирует пищеварение, позволяет пищеварительному тракту и печени отдохнуть, способствуя более здоровому микробиому кишечника и пищеварению.

Регуляция уровня сахара в крови: ранние ужины повышают чувствительность к инсулину, помогают лучше контролировать уровень сахара в крови, снижают риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа, а также предотвращают резкие колебания уровня сахара.

Качественный сон: прием пищи перед сном нарушает сон. Ранний ужин способствует улучшению качества сна, позволяя организму прийти в спокойное состояние ночью.

Здоровье сердца. Поздний, богатый калориями прием пищи может нанести вред здоровью сердца, а ранний ужин может способствовать улучшению здоровья сердца. Следует всегда избегать тяжелой и жирной пищи перед сном.

Гормональный баланс: ранний прием пищи соответствует естественным гормональным ритмам, что потенциально улучшает обмен веществ и гормональную регуляцию.

Васудеван рекомендует делать перерыв между ужином и сном не менее двух часов, а также 20-минутную медленную прогулку после ужина для улучшения пищеварения. Прием пищи непосредственно перед сном вызывает дискомфорт, такой как расстройство желудка, кислотный рефлюкс и вздутие живота. В положении лежа пищеварение менее эффективно, что приводит к проблемам и скачкам уровня сахара в крови.

Курсор писал, что ученые пояснили, как поздний ужин влияет на память.

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

Тревожный сигнал – отчет об угрозе энергетической безопасности представили в правительстве

Министр энергетики предлагает кардинальное изменение газовой безопасности.

9 минут назад

Нелегалы продолжают прибывать в Израиль: что говорят в полиции

Нелегалы продолжают прибывать: полиция проводит рейды на предприятия и квартиры.

15 минут назад

Что есть на завтрак, чтобы улучшить работу сердца, рассказал опытный кардиолог

Продукты с высоким содержанием клетчатки - лучший выбор для завтрака, уверен врач.

20 минут назад

Мужчина сохранил жену в телефоне как «пухленькая» — и теперь заплатит компенсацию

Мужчина обязан выплатить жене компенсацию за моральный и материальный ущерб.

35 минут назад

Какой фактор в детстве увеличивает шансы дожить до 70 лет – исследование

Ученые выявили, как детский интеллект сказывается на здоровье во взрослом возрасте.

51 минута назад