Они крадут годы жизни: десять привычек, от которых стоит отказаться

Продолжительность жизни зависит не только от наследственности. Повседневные привычки способны влиять на состояние организма, вероятность развития хронических заболеваний и то, насколько здоровым человек останется в пожилом возрасте.

Среди факторов, которым стоит уделять внимание, специалисты выделяют физическую активность, питание, сон, социальные связи и профилактику заболеваний. При этом значение могут иметь и менее очевидные аспекты жизни.

Одной из распространенных ошибок считается отказ от профилактических обследований. Некоторые заболевания долго развиваются без заметных симптомов, поэтому рекомендованные скрининги и плановые консультации позволяют обнаруживать проблемы раньше.

Не менее важна физическая активность. Взрослым рекомендуется уделять умеренным нагрузкам не менее 150 минут в неделю либо около 75 минут заниматься интенсивными упражнениями. При этом нагрузку желательно периодически разнообразить.

Серьезным фактором риска остается курение. Оно связано с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, болезней легких и ряда онкологических заболеваний. Отказ от сигарет способен принести пользу здоровью независимо от возраста.

На процессы старения может влиять и рацион. Предпочтение рекомендуется отдавать овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам и рыбе, одновременно сокращая количество сильно переработанной пищи. Одним из вариантов такого рациона считается средиземноморская модель питания.

Еще одной проблемой является регулярный недостаток сна. Взрослому человеку обычно необходимо около семи-девяти часов сна в сутки. Постоянный недосып связывают с ухудшением общего самочувствия и повышением вероятности ряда заболеваний.

Не стоит недооценивать и длительный стресс. Если организм постоянно находится под нагрузкой, это может отражаться на сне, артериальном давлении, обменных процессах и работе иммунной системы.

Отдельное значение имеют социальные связи. Продолжительная изоляция может негативно отражаться на психологическом состоянии и когнитивных функциях. Регулярное общение и поддержание близких отношений рассматриваются как одна из составляющих здорового старения.

С возрастом рекомендуется периодически пересматривать и принимаемые лекарства вместе с врачом. Необходимость в некоторых препаратах может измениться, а отдельные средства способны иначе воздействовать на организм пожилого человека.

В список факторов, которые зачастую остаются без внимания, входит также планирование жизни в старшем возрасте. Заранее стоит определить возможное место проживания, доступ к медицинской помощи и то, к кому можно будет обратиться за поддержкой.

С этим связана и финансовая безопасность. Увеличение продолжительности жизни означает, что накоплений должно хватать на более продолжительный период после завершения трудовой деятельности. Отсутствие финансового плана способно стать дополнительным источником стресса.

Ранее "Курсор" писал, что названы продукты, замедляющие процесс старения организма.