Что включить в рацион, чтобы укрепить сосуды и сердце

Чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов на протяжении всей жизни, важно следовать нескольким простым принципам питания.

Какие продукты способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, рассказывает ТСН.

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис, богаты витамином Е, который помогает снижать уровень "плохого" холестерина и укреплять стенки сосудов. Особенно полезны грецкие орехи, поскольку они содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают нормализовать работу сердца. Исследования показывают, что регулярное потребление 30 г орехов в день может снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 35%.

Овсянка – отличный выбор для завтрака. Она помогает контролировать вес, улучшает пищеварение, предотвращает развитие диабета и насыщает энергией. Овсянка также содержит растительную клетчатку, которая способствует выведению "плохого" холестерина.

Гранат является мощным источником антиоксидантов, которые укрепляют сосуды и нейтрализуют свободные радикалы. Регулярное употребление гранатового сока в течение четырех недель способствует улучшению кровообращения и поддержанию здоровья сердца.

Курага богата витаминами A и B, железом, кальцием и магнием, что делает её полезной для сердца. Она способствует повышению уровня гемоглобина и предотвращает анемию. Однако гипотоникам следует соблюдать осторожность, так как курага может снижать давление. Рекомендуемая суточная норма – не более 100 граммов.

Для нормальной работы сердечно-сосудистой системы специалисты советуют избегать чрезмерного потребления фастфуда, полуфабрикатов и сладких изделий, так как они способствуют развитию атеросклероза. Также важно пить достаточное количество воды и ограничить количество соли до 5 граммов в день.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.