Некоторые привычные вечерние блюда могут мешать организму полноценно отдыхать.
canva.com
Врач Оскар Дьюк рассказал, какие продукты способны нарушить сон и чем их лучше заменить.
Об этом сообщает сайт The Mirror.
Что не стоит есть вечером
По словам врача, многие любят побаловать себя вкусностями в конце дня, особенно после ужина, но такие перекусы нередко становятся причиной беспокойной ночи.
Он советует отказаться от алкоголя, сыра и крекеров, если хотите спокойно выспаться.
Специалист напомнил, что сон человека делится на четыре основные стадии: сначала наступает легкий сон, затем — глубокий, а после — фаза быстрого сна, во время которой активно двигаются глаза и появляются сновидения.
Каждый такой цикл длится около полутора-двух часов, и за ночь человек проходит их примерно четыре раза. Именно от полноценного прохождения всех стадий зависит, насколько бодрым и отдохнувшим вы проснетесь.
Некоторые продукты мешают этим циклам. Так, алкоголь и жирные блюда, например сыр, нарушают естественный ход сна.
"После употребления спиртного человек действительно быстро засыпает, но погружается сразу в глубокий сон, из-за чего не проходит остальные фазы. Наутро вместо бодрости вы чувствуете усталость", — пояснил доктор.
Кроме того, сыр у некоторых людей вызывает тяжесть в желудке и изжогу. В выдержанных сортах содержится вещество тирамин, которое стимулирует нервную систему и мешает заснуть.
Что лучше съесть вместо этого
Мед
Натуральные сахара в составе меда немного повышают уровень инсулина, помогая триптофану быстрее проникнуть в мозг и вырабатывать серотонин. Добавьте ложку меда в чашку ромашкового чая перед сном — это усилит его расслабляющий эффект.
Теплое молоко
Молоко богато триптофаном — аминокислотой, способствующей выработке гормонов сна. Стакан теплого молока на ночь поможет быстрее заснуть и проснуться утром в хорошем настроении.
Вишневый сок
Исследования показывают, что вишневый сок способствует естественной выработке мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна. Он особенно полезен пожилым людям, страдающим бессонницей.
Источниками мелатонина также являются черешня, виноград, листовые овощи (в особенности капуста), а также зерновые — кукуруза, овес, ячмень, рис и пшеница.
Морепродукты
Рыба, особенно тунец и лосось, богата витамином B6, который участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Этот же витамин содержится в фисташках и свежем чесноке.
Креветки и лобстеры — еще один источник триптофана, поэтому ужин из морепродуктов может стать вкусным и полезным способом улучшить качество сна.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Симптомы инфаркта и инсульта, а также как оказать первую помощь, должен знать каждый, уверен кардиохирург.
Лидеры Европы предостерегли украинского президента от опрометчивого шага во время мирных переговоров.
Бюджет, утвержденный минстрансом и минфином включает в себя масштабные инфраструктурные проекты.
Совместное исследование японских ученых и NASA определило точный год, когда вымрет все живое на планете.
Бывший военный прокурор Ифат Томер-Йерушалми находилась в больнице около месяца после попытки самоубийства.
Психологи рассказали, какие фразы помогут вам склонить собеседника к нужному вам решению.