Перечень продуктов, которые уменьшают биологический возраст - исследование это подтвердило

Американские ученые провели исследование, которое продемонстрировало, что сбалансированный рацион, правильный режим сна и регулярные физические нагрузки способны замедлить биологическое старение.

В ходе эксперимента участницы изменили свой образ жизни, а результаты удивили даже самих исследователей, рассказывает ТСН.

Как проходил эксперимент

В исследовании приняли участие шесть женщин в возрасте от 46 до 65 лет. В течение двух месяцев они следовали рекомендациям врачей, соблюдая особый рацион, режим сна, физическую активность и практики расслабления.

Анализ крови, проведенный по завершении эксперимента, показал, что у пяти из шести участниц биологический возраст снизился. В зависимости от степени соблюдения рекомендаций, омоложение составило от одного до 11 лет, а средний показатель составил 4,6 лет.

Важно отметить, что ни одна из участниц не смогла на 100 процентов соблюдать все предписанные правила, однако даже частичное следование программе привело к значительным результатам.

Какие продукты способствуют замедлению старения

Рацион женщин в эксперименте был насыщен натуральными продуктами, богатыми антиоксидантами, витаминами и минералами. В их ежедневное меню входили:

• Листовая зелень (шпинат, руккола) — 2 чашки
• Крестоцветные овощи (капуста, редис, репа) — 2 чашки
• Цветные овощи — 3 чашки
• Семена тыквы и подсолнечника — по четверти чашки
• Свекла — 2 штуки
• Печень (в небольших количествах)
• Яйца — от 5 до 10 штук в неделю

Помимо этого, участницы ежедневно употребляли продукты, регулирующие экспрессию генов и поддерживающие процессы метилирования ДНК. В их число входили:

• Полчашки диких ягод
• 2 зубчика чеснока
• 2 чашки зеленого чая, заваренного 10 минут
• 3 чашки чая улун, заваренного 10 минут
• Половина чайной ложки розмарина
• Половина чайной ложки куркумы

Образ жизни и дополнительные рекомендации

Кроме питания, участницы выполняли дополнительные рекомендации:

• Принимали пробиотики и фитонутриенты, содержащие экстракты зелени, морских водорослей и пищеварительных ферментов
• Пили 8 стаканов воды в день
• Занимались физической активностью не менее 30 минут ежедневно
• Практиковали дыхательные упражнения
• Спали не менее 7 часов в сутки
• Соблюдали 12-часовой интервал между последним приемом пищи и завтраком

Хотя участницы не смогли полностью придерживаться всех рекомендаций, даже 82-процентное выполнение плана привело к снижению их биологического возраста. Это доказывает, что сбалансированное питание, регулярная физическая активность и правильный отдых могут значительно замедлить процессы старения.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.