Перед полетом: ошибки в питании, которые вредят вашему телу

Перелеты могут заметно влиять на состояние организма, однако специалисты подчеркивают: есть простые правила питания, которые помогают снизить распространенные симптомы, такие как вздутие живота, обезвоживание, сухость кожи и усталость. Во время полета организм сталкивается с изменениями влажности, давления и уровня кислорода в салоне. Главной причиной обезвоживания считается сухой воздух на борту. Помимо жажды, это состояние может вызывать головную боль, снижение уровня энергии, мышечные спазмы и головокружение. В более тяжелых случаях возможно даже помутнение сознания и обморок.

Об этом пишет Walla.

По словам экспертов, многие пассажиры сами усиливают эти риски из-за неправильных привычек. Одна из самых распространенных ошибок — отказ от воды, чтобы реже посещать туалет во время полета. Кроме того, путешественники часто выбирают соленую, жирную и тяжелую пищу, а также употребляют кофе и алкоголь, что может привести к вздутию, запорам, обезвоживанию и нарушению электролитного баланса.

Специалисты подчеркивают, что решение простое: необходимо пить воду до, во время и после полета. Рекомендуется брать с собой личную бутылку, чтобы регулярно делать глотки и пополнять запас воды, а не полагаться только на напитки, которые предлагают на борту. «К тому моменту, когда вы почувствовали жажду, организм уже обезвожен. Лучше заранее подготовиться и прийти на рейс с нормальным уровнем жидкости, чтобы не пытаться восполнить его позже», — отметила директор Института спортивной науки Gatorade Линдси Бейкер.

Она также подчеркнула, что одной воды может быть недостаточно: «Организму нужны электролиты, чтобы удерживать жидкость». Их можно получить из продуктов, таких как бананы, шпинат и авокадо, либо из специальных порошков и таблеток, которые растворяются в воде. Газированные напитки, включая сладкие напитки, минеральную воду с газом и пиво, могут усиливать вздутие, поскольку увеличивают количество газа в желудке.

Эксперты советуют ограничить употребление алкоголя и кофеина, так как они способствуют обезвоживанию. «Если вы все же выбираете алкоголь, лучше ограничиться, например, одним коктейлем Bloody Mary — томатный сок содержит электролиты и богат антиоксидантами», — пояснила диетолог Стефани Смит.

Отдельное внимание уделяется питанию. Снижение давления в самолете приводит к расширению газов в пищеварительном тракте, что усиливает вздутие. Чтобы этого избежать, рекомендуется отказаться от продуктов, вызывающих газообразование, таких как фасоль, чечевица, брокколи, капуста, лук и брюссельская капуста. Также лучше есть небольшими порциями: тяжелая пища замедляет пищеварение и дольше остается в желудке. Слишком сладкие или соленые продукты тоже нежелательны, поскольку они усиливают жажду и могут вызывать временное вздутие.

«Я рекомендую избегать перекусов, состоящих в основном из простых углеводов или добавленного сахара без других питательных веществ. Сам перелет уже утомителен, а такие продукты могут вызвать резкое падение энергии и усилить усталость», — отметила клинический диетолог доктор Мара Барроуз. Она добавила, что сладкое лучше сочетать с жирами и белками, чтобы смягчить эффект.

Кроме того, эксперты советуют отказаться от ультрапереработанных закусок из аэропорта и выбирать продукты с высоким содержанием белка, такие как несоленые орехи, греческий йогурт, сыр и вареные яйца. Продукты с высоким содержанием воды — например, арбуз, виноград, огурцы и сельдерей — помогают поддерживать водный баланс.

В заключение специалисты предупреждают, что не стоит садиться в самолет на пустой желудок. Низкий уровень сахара в крови может усилить усталость, раздражительность и головокружение. Оптимально поесть сбалансированную пищу примерно за два часа до вылета.

Ранее Курсор писал, что врачи предупреждают израильтян о новой угрозе из-за жары.