Небольшие изменения в ежедневном питании способны существенно снизить риск возникновения болезней сердца и сосудов.
canva.com
Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему входят в число самых распространенных причин ухудшения здоровья во всем мире. При этом специалисты подчеркивают, что даже небольшая коррекция ежедневного рациона может заметно снизить вероятность их развития.
Портал Daily Express рассказывает о 7 лучших перекусах для здорового сердца.
Почему важно выбирать белковые перекусы
Кардиологи рекомендуют уделять внимание не только основным приемам пищи, но и тому, чем человек перекусывает в течение дня. Особенно полезными считаются продукты, содержащие растительный белок, который специалисты называют более благоприятным выбором по сравнению с переработанными мясными изделиями.
Результаты крупных исследований, проводившихся на протяжении многих лет, свидетельствуют, что люди, регулярно включающие в рацион растительные источники белка, реже сталкиваются с заболеваниями сердца и сосудов.
Белок помогает поддерживать мышечную массу, способствует более стабильному уровню глюкозы в крови, дольше сохраняет чувство сытости и облегчает контроль массы тела.
Какие перекусы полезны для сердца
Вместо привычных чипсов, сладостей и другой ультраобработанной пищи специалисты советуют выбирать более питательные продукты. Хорошим вариантом считаются бобы эдамаме, а также хумус в сочетании со свежими овощами, например морковью или огурцами.
Еще один удачный выбор — несоленые орехи. Наиболее ценными для сердечно-сосудистой системы считаются грецкие орехи, миндаль и фисташки благодаря содержанию полезных жиров, растительного белка и микроэлементов.
Полезные варианты для сладкоежек
Тем, кто не представляет перекус без сладкого вкуса, специалисты рекомендуют заменить десерты более полезными сочетаниями. Например, можно съесть свежее яблоко с натуральной ореховой пастой без добавленного сахара или выбрать греческий йогурт, дополнив его свежими ягодами.
Если нужен более сытный перекус, хорошим решением станет запеченный нут либо цельнозерновые крекеры с консервированным лососем. По словам экспертов, регулярное включение подобных продуктов в рацион помогает поддерживать здоровье сосудов, снижает риск формирования холестериновых бляшек и способствует нормальной работе сердца.
“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.
Администрация США готовится к возможности новой эскалации с Ираном, однако в руководстве существуют серьезные разногласия.
Питание, богатое микроэлементами, минерами и пищевыми волокнами, продлевает жизнь. Это подтверждают исследования.
Активисты «Ликуда» заявили, что агрессивные заявления министра национальной безопасности дали обратный эффект и навредили правому…
Ученые обнаружили некоторую связь между холодом и продолжительностью жизни, которая становится следствием процессов в организме.
Дональд Трамп увидел шанс избежать новой войны против Ирана, однако Биньямин Нетаниягу придерживается иной точки…
Вашингтон способен подтолкнуть Нетаниягу и Эйзенкота к широкому союзу, но даже влияние президента США не…