Пищевые привычки, которые помогут замедлить старение после 50 лет
С возрастом каждому хочется дольше сохранять бодрость, ясность ума и активность. Хорошая новость: это возможно. Сбалансированное питание играет ключевую роль в сохранении молодости, особенно после пятидесяти. Некоторые продукты действительно способны затормозить возрастные изменения и улучшить общее самочувствие.
Об этом пишет сайт Eat This, Not That.
Что стоит включить в рацион, чтобы сохранить молодость
1. Еда с высоким содержанием клетчатки
Регулярное потребление продуктов, насыщенных пищевыми волокнами, помогает снизить риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Кроме того, клетчатка регулирует вес, поддерживает здоровье кишечника и уменьшает вероятность возрастных когнитивных нарушений, включая деменцию. Полезными источниками являются цельнозерновые крупы, бобовые, свежие овощи и фрукты.
2. Продукты, богатые белком
С возрастом мышечная масса уменьшается, но белок помогает замедлить этот процесс. Комбинация белковой пищи и умеренной физической нагрузки способствует поддержанию мышечного тонуса и силы. В ежедневное меню стоит включать яйца, мясо птицы, натуральный йогурт и орехи.
3. Полезные жиры – залог здоровья сердца
После 45 лет повышается риск сердечных заболеваний, и важным элементом профилактики становятся ненасыщенные жиры. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, сардинах, авокадо, орехах и оливковом масле, способствуют нормализации давления и защите сосудов от воспалений.
4. Больше растительной пищи – меньше обработанных продуктов
Фокус на еде растительного происхождения – один из самых действенных способов сохранить здоровье и замедлить старение. Растительная диета помогает снижать уровень воспаления, бороться с лишним весом, укреплять иммунитет и даже поддерживать молодость кожи. В то время как колбасы, сосиски и прочие переработанные продукты могут спровоцировать хронические заболевания, зелень, овощи, бобовые и орехи работают на пользу организму.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
