Побороть неуверенность: две привычки, которые изменят вашу жизнь

Неуверенность в себе может проявляться по-разному: кто-то бесконечно анализирует каждое решение, а кто-то теряет сон из-за переживаний о мнении окружающих. Однако, по словам исследовательницы человеческого поведения Шейд Захрай, качество жизни заметно улучшается, когда человек перестает постоянно ограничивать себя внутренней критикой.

Об этом рассказала эксперт Шейд Захрай в подкасте Мел Роббинс.

В ходе своей работы Захрай обратила внимание на распространенную проблему среди людей с низким уровнем самопринятия. Многие из них слишком часто извиняются за особенности своего характера, эмоции или поведение. Фразы вроде «извини, что так много говорю» или «извини, что слишком остро реагирую» постепенно укрепляют чувство собственной неполноценности.

По мнению специалиста, такие формулировки стоит заменять словами благодарности. Например, вместо извинений за долгий разговор можно поблагодарить собеседника за внимание и поддержку. Такой подход не только создает более позитивную атмосферу в общении, но и помогает изменить отношение к самому себе.

Захрай также предупреждает, что привычка постоянно просить прощения без веской причины способна сформировать у окружающих впечатление неуверенного человека, который сомневается в собственной ценности и компетентности.

Как уменьшить влияние тревожных мыслей

Еще одним полезным инструментом эксперт называет составление так называемого списка вещей, которым стоит уделять меньше внимания. Для этого она предлагает разделить лист бумаги на две части.

В первой колонке следует записать переживания и мысли, от которых хочется избавиться. Например: «Я хочу меньше беспокоиться о том, что обо мне думают незнакомые люди». Во второй — перечислить то, чему, наоборот, хочется уделять больше энергии и внимания.

По словам исследовательницы, регулярный просмотр такого списка помогает лучше понимать собственные приоритеты и замечать, на что уходит большая часть эмоциональных ресурсов.

Осознание собственной ценности

Шейд Захрай убеждена, что основа внутреннего благополучия заключается в способности признавать свою значимость независимо от чужих оценок и одобрения.

Она подчеркивает, что человеку не обязательно получать постоянное подтверждение своей ценности от окружающих. Сам факт существования уже делает каждого достойным уважения и внимания.

Эксперт отмечает, что развитие самопринятия требует времени и практики. Тем не менее даже небольшие изменения — например, замена автоматических извинений благодарностью и концентрация на действительно важных для себя вещах — способны постепенно изменить взгляд на жизнь и укрепить уверенность в себе.

Психологи также напоминают, что многие решения в личной жизни определяются не только разумом, но и эмоциональными установками, сформированными в раннем возрасте. Именно поэтому некоторые женщины могут бессознательно выбирать партнеров с проблемным поведением, руководствуясь привычными сценариями отношений, стремлением к сильным эмоциям или желанием помочь и изменить другого человека.

Кроме того, на восприятие романтических отношений нередко влияют популярные образы из фильмов и книг, где сложные и даже токсичные связи часто подаются как проявление настоящей любви. Специалисты советуют внимательнее анализировать собственные потребности и мотивы, чтобы не повторять деструктивные модели поведения.

Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.