Почему люди, засыпающие до 21:00, обычно чувствуют себя счастливее

Привычка засиживаться допоздна разрушает психическое здоровье, а поздний отход ко сну портит его качество. Однако бодрствование по ночам и даже периодические ночные бдения стали модным трендом. Это настолько прочно вошло в привычку, что мы начали забывать о важности гигиены сна. Между тем, помимо очевидной пользы для физического здоровья, существует множество причин, по которым люди, засыпающие к девяти часам вечера, чувствуют себя гораздо счастливее остальных.

Об этом для Your Tango пишет старший редакционный стратег Зайда Слаббекоорн, специализирующаяся на психологии, отношениях и саморазвитии.

Качество и продолжительность сна — это важнейшие, но часто игнорируемые составляющие хорошего самочувствия и ментального здоровья. Если мы регулярно недосыпаем, вся наша жизнь начинает рушиться — от концентрации внимания до отношений в семье. На первый взгляд связь очевидна: тот, кто ложится раньше, спит дольше и чувствует себя максимально отдохнувшим. Но здесь есть важный нюанс. Даже по сравнению с теми, кто ложится позже, но спит такое же количество часов, «ранние птички» все равно чувствуют себя более бодрыми.

Исследование, опубликованное в журнале PNAS, показало, что люди с ранним временем отхода ко сну более активны в бодрствующие часы, чем полуночники. Ученые предполагают, что это может быть связано как с банальным увеличением количества свободного времени в сутках, так и с естественной склонностью к движению. Именно регулярная физическая активность помогает человеку чувствовать себя комфортно в собственном теле и делает его счастливее как в моменте, так и в долгосрочной перспективе.

Вместо того чтобы просыпаться и в спешке собираться на работу в состоянии сонного тумана, рано засыпающие люди получают время для осознанности. Они могут позволить себе утренние ритуалы без спешки и суеты. Будь то спокойная чашка кофе или прогулка с собакой — такие моменты покоя, даже короткие, делают нас заметно счастливее. Другое исследование, опубликованное в журнале Emotion, подтверждает, что это одна из ключевых причин, почему ранние приверженцы режима чувствуют себя благополучнее ночных жителей.

Многие считают, что склонность к депрессии предопределена, однако мы способны влиять на свое ментальное здоровье. Как объясняют авторы исследования в JAMA Psychiatry, сон играет здесь колоссальную роль. У людей, которые ложатся спать в полночь, риск развития депрессии возрастает почти на 25% по сравнению со средними показателями. Ночной образ жизни часто провоцирует излишнее самокопание и появление депрессивных симптомов, поэтому ранний отход ко сну — это самый доступный способ уберечь психику от потрясений.

Вместо того чтобы ломать график в выходные дни, как это делают многие полуночники, люди с ранним режимом берегут свое самочувствие. Они не выбиваются из колеи и не заставляют себя страдать в понедельник утром. Они защищают свое время сна ради стабильного ощущения бодрости. Это не значит, что засыпающие в 21:00 никогда не встречаются с друзьями и не делают исключений ради близких. Это лишь означает, что они ценят системность и чувствуют себя комфортнее при четком графике.

Такие люди не живут в противофазе с расписанием собственных детей и не превращаются в раздраженных, уставших родителей. Они сохраняют нормальные отношения в семье. Конечно, невозможно идеально контролировать режим или полностью избежать утренней усталости, но обычно именно эти родители обладают лучшим настроением и большим запасом энергии.

Вместо бездумного пролистывания экрана телефона перед сном, люди с ранним режимом часто выбирают спокойные хобби для расслабления. В современной культуре удерживать ранний график бывает непросто, поэтому для них стандартной практикой становится чтение книг в постели или привычка оставлять телефон на зарядке в другой комнате. Порой именно эти занятия, кажущиеся скучными или слишком тихими, становятся ключом к качественному сну и долгосрочному ощущению счастья.

Согласно исследованию в BMC Public Health, получение порции естественного света до 10 часов утра связано не только с более ранним отходом ко сну, но и с правильной настройкой циркадных ритмов, а также с общим улучшением самочувствия. Эксперты из UCLA подтверждают, что дневной свет мощно влияет на настроение, повышая уровень счастья всего за несколько минут ранним утром. Даже если это просто чашка кофе у окна или отдых в постели с раздвинутыми шторами, привычка вставать с солнцем помогает быстро зарядиться энергией и позитивом.

«Социальный джетлаг» — это несоответствие между внутренними часами и социальными обязанностями, с которым постоянно сталкиваются уставшие полуночники. Этот феномен напрямую связан с ухудшением психического здоровья. Такие люди не только теряют продуктивность на рабочих совещаниях, но и отдаляются от близких, так как их мозг постоянно пытается доспать упущенное. Они живут в режиме хронической усталости, особенно в те дни, когда необходимо встать пораньше, несмотря на дефицит сна.

Ранее Курсор писал, что опасную для жизни позу для сна назвал врач.