Почему не стоит пить алкоголь после тренировки – ответ врачей

Регулярные силовые тренировки помогают не только развивать мышцы, но и укреплять выносливость, однако специалисты предупреждают, что даже небольшие дозы алкоголя после занятий могут свести к минимуму все усилия. Исследования показывают, что спиртное заметно снижает эффективность восстановления организма, замедляет рост мышечной массы и ухудшает спортивные результаты.

Об этом пишет "Verywell health".

В научных публикациях отмечается, что при выполнении упражнений в мышечных волокнах образуются микроповреждения, которые запускают процесс восстановления и роста. Организм отвечает усиленным синтезом белка, что является ключевым механизмом увеличения мышечной массы. Обычно пик этого процесса наступает через три-четыре часа после тренировки, когда белки активно строят новые ткани. Если в этот период употребить алкоголь, он вмешивается в работу организма и подавляет синтез белка. По данным журнала Biomolecules, спиртное блокирует важный биохимический путь mTOR, отвечающий за регуляцию этого процесса, что значительно тормозит рост мышц.

Эксперты также предупреждают, что последствия могут быть заметны и в долгосрочной перспективе. Регулярное употребление алкоголя после тренировок способно снижать уровень тестостерона — гормона, который играет решающую роль в восстановлении, наборе мышечной массы и спортивных результатах. Такое влияние описано в исследовании, опубликованном в журнале Functional Morphology and Kinesiology. При низком уровне тестостерона восстановление проходит медленнее, а нагрузка переносится тяжелее.

Негативный эффект спиртного проявляется и в другом: оно вызывает обезвоживание, а значит, усиливает потерю жидкости, которая и так возникает после интенсивной работы мышц. Сертифицированный диетолог Келли Сантьяго подчеркивает, что после тренировки организму нужны полезные углеводы и достаточное количество воды, чтобы восполнить энергию и восстановить баланс. Алкоголь же не только не помогает восполнить запасы, но и метаболизируется как жир, что мешает организму эффективно использовать ресурсы.

Отдельное внимание стоит уделить тренировкам утром после вечернего употребления спиртного. Даже если речь идет о небольших дозах, специалисты рекомендуют воздержаться от интенсивных занятий хотя бы 48–72 часа, чтобы продукты распада этанола покинули организм. В этот период важно пить много жидкости и избегать нагрузок, которые могут усугубить обезвоживание и нагрузку на сердце.

Центры по контролю и профилактике заболеваний напоминают, что мужчинам не стоит превышать две стандартные дозы алкоголя в день, а женщинам — одну. Для понимания: стандартной дозой считается бокал вина крепостью 12%, кружка пива объемом 350 мл или рюмка крепкого алкоголя. Однако эксперты подчеркивают, что даже такие дозы сразу после тренировки будут мешать восстановлению и могут замедлить прогресс.

Ранее "Курсор" писал, что самую опасную для здоровья пищу назвали врачи.