Почему некоторые люди чувствуют себя уставшими после сна

Даже достаточная продолжительность сна не всегда означает полноценное восстановление. Новые данные исследований указывают, что кофеин способен воздействовать на мозговую активность во время сна, в том числе у людей без нарушений засыпания.

Об этом сообщает портал Futura.

Хотя кофеин чаще всего связывают с риском бессонницы, ученые обратили внимание и на его влияние на качество сна. В исследовании с использованием электроэнцефалографии (ЭЭГ) изучалась мозговая активность во время ночного отдыха.

Результаты показали, что кофеин не всегда мешает засыпанию или сокращает длительность сна, однако может изменять структуру мозговой активности, делая её более похожей на состояние бодрствования. По словам профессора Донаты Курпас, даже при достаточной продолжительности сна кофеин способен снижать медленноволновую активность мозга.

Между тем именно медленноволновой сон считается ключевой фазой восстановления организма, отвечающей за восстановление энергии и нормальное функционирование мозга.

Ученые отмечают, что ощущение полноценного сна не всегда отражает реальные процессы в организме: человек может легко засыпать и не просыпаться ночью, считая отдых качественным, однако мозг при этом способен демонстрировать признаки более поверхностного сна.

Также подчеркивается, что чувствительность к кофеину индивидуальна и зависит от генетики, скорости его метаболизма, возраста, уровня стресса и хронической усталости.

Кроме того, влияние на сон может оказывать не только вечерний кофе — в некоторых случаях важна общая суточная доза кофеина, поэтому даже утренние порции у чувствительных людей могут отражаться на качестве ночного отдыха.

Авторы исследования предупредили о риске "замкнутого круга": кофеин помогает справляться с усталостью и сохранять концентрацию днем, но при ухудшении качества ночного сна может усиливать общее чувство истощения.

"Если кофеин помогает человеку функционировать в течение дня, одновременно ухудшая качество ночного восстановления, может развиться замкнутый круг: повышенная усталость, большая потребность в стимуляции и ухудшение качества сна", — подчеркнула Курпас.

По мнению ученых, эти данные особенно важны для людей, чья деятельность требует высокой умственной концентрации, а также для спортсменов и тех, кто регулярно использует кофеин для повышения продуктивности.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты по сну дают практические советы для улучшения качества ночного отдыха и отмечают, что в некоторых случаях раздельный сон с партнером может быть оправданным решением.