Почему нельзя ложиться спать голодным, рассказали врачи

Об этом сообщает Instagram-страница известного врача-диетолога и эндокринолога Екатерина Толстиковой.

Почему голод перед сном — сигнал, а не стратегия

Если вы чувствуете голод ближе к ночи, это может означать, что организм не получил достаточного питания в течение дня. Возможно, вы пропустили приём пищи или переутомились, и теперь телу не хватает ресурсов для полноценного ночного восстановления.

Игнорировать такие сигналы — ошибка. Чтобы тело могло восстановиться во сне, ему нужны белки, полезные жиры, сложные углеводы, а также витамины и минералы.

Что лучше съесть, если голоден вечером

Если чувство голода явно выражено — не стоит засыпать, надеясь «перетерпеть». Лучше съесть полноценный, сбалансированный ужин. В случае, если это невозможно, подойдут лёгкие блюда — например, овощи с цельнозерновыми продуктами.

Если голод слабый, а вы в целом хорошо питались в течение дня, подойдёт что-то лёгкое — например, банан или немного манго. А вот яблоко или груша вряд ли дадут чувство насыщения и могут только усилить дискомфорт.

Как ночной голод влияет на сон и обмен веществ

Недостаток питания перед сном может нарушить работу нервной системы: повышается уровень кортизола — гормона стресса, что затрудняет засыпание и может вызывать пробуждение среди ночи.

Кроме того, если организм постоянно не получает питание на ночь, он адаптируется, замедляя метаболизм и переходя в режим энергосбережения. В долгосрочной перспективе это мешает сжиганию жира.

А при выраженном дефиците белка тело может начать использовать мышечные волокна как источник энергии, что приведёт к потере мышечной массы — особенно нежелательно для тех, кто занимается спортом или стремится сохранить тонус.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.