Почему нельзя отказываться от сладкого полностью, рассказал врач

Когда люди начинают переходить на правильное питание, в первую очередь под запрет часто попадают сладости. Однако именно из-за них зачастую происходят «срывы», ведь лакомства трудно полностью исключить из рациона.

Почему десерты должны оставаться в меню, рассказывает диетолог Олеся Добрянская в Instagram.

Категорический отказ от сладкого может привести к перееданию других продуктов, а затем к неконтролируемым срывам на запретные лакомства.

Кроме того, полный отказ от сладкого может вызвать стресс и повышенное чувство тревоги. Особенно это касается тех, кто ранее не практиковал сбалансированное питание. Резкий отказ от десертов может сопровождаться негативными эмоциями, превращая здоровую привычку в тяжелое бремя, от которого организм будет стараться избавиться как можно скорее.

«Важно соблюдать баланс, а не вводить жесткие запреты», – советует диетолог.

Как поступать, если сладости запрещены во время диеты

Если вы все же решили перейти на здоровое и сбалансированное питание, Олеся Добрянская рекомендует придерживаться нескольких правил:

1. Не употребляйте сладости натощак. Это касается не только десертов, но и любых других запрещенных продуктов. Лучше оставьте их на конец приема пищи, когда основной прием завершен.
2. Разделяйте сладкое на порции. Не стоит съедать всё сразу. Разделите лакомства на небольшие порции для каждого приема пищи.
3. Не покупайте много сладостей сразу. Ограничьте себя, чтобы избежать переедания.
4. Разнообразьте рацион. Включайте в блюда интересные продукты, специи и приправы. Это сделает ваше питание более увлекательным и поможет снизить желание компенсировать нехватку эмоций шоколадом.

Сколько сладкого можно позволить себе в день

Чтобы сладости не вредили фигуре, их дневная норма не должна превышать 10% от общего количества калорий. Например, если ваш дневной рацион составляет 1800 калорий, то на сладости должно приходиться не более 180 калорий.

Однако эти рекомендации являются общими, и важно учитывать индивидуальные особенности вашего организма. Лучше менять привычки постепенно, без резких ограничений или запретов.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.