Почему нельзя откладывать будильник "еще на 5 минут", рассказал сомнолог

О том, почему лучше вставать сразу, и как правильно начинать утро, рассказала сомнолог Дарья Пилипенко в интервью РБК-Украина.

Почему откладывать пробуждение вредно

Когда человек снова и снова переводит будильник, тело воспринимает это как стресс. Даже тихий звук сигнала — резкое вмешательство в сон, которое может заставить организм «включить тревогу».

«Будильник может застать нас в неподходящую фазу сна. И если вы снова проваливаетесь в дремоту, начинается новый цикл сна, который уже не завершится нормально. В итоге вы чувствуете сильную разбитость — это и есть сонная инерция», — поясняет Пилипенко.

Такая заторможенность после просыпания может тянуться до полутора часов, лишая бодрости на старт дня.

Как правильно встречать утро

Сразу после пробуждения не стоит резко вставать. Лучше немного полежать, дать телу адаптироваться. Очень важно, по словам Пилипенко, впустить в комнату дневной свет.

«Подойдите к окну, откройте шторы. Если нужно срочно сесть за работу, перенесите ноутбук ближе к окну — это поможет активизироваться», — советует специалист.

Вставать с кровати тоже стоит аккуратно: сначала повернитесь на бок, опустите ноги на пол, затем помогите себе рукой. Это снижает риск головокружения и травм.

Чем заменить смартфон утром

Вместо того чтобы хвататься за телефон сразу после пробуждения, дайте себе время мягко «войти» в день. Пилипенко рекомендует начать с легкой растяжки или дыхательных упражнений. Также стоит заранее продумать утренний план, чтобы избежать лишней спешки.

Завтрак и кофе: что важнее?

Наиболее полезным началом дня станет белковый завтрак. А вот кофе лучше отложить — не пить его сразу после пробуждения.

«Кофеин — это стимулятор, но он начнет работать эффективно только тогда, когда в организме уже начнёт вырабатываться кортизол. Поэтому оптимально пить кофе через полтора-два часа после пробуждения», — говорит Пилипенко.

Также она напоминает, что чувствительность к кофеину у всех разная. Некоторые ощущают его действие даже спустя несколько часов. Поэтому пить кофе во второй половине дня — плохая идея: это может нарушить ночной сон.

Если хотите действительно почувствовать бодрость утром — откажитесь от «ещё 5 минут», впустите свет, дайте себе плавный старт и отложите кофе до завтрака.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.