Почему пожилые люди испытывают недостаток сна - врачи

Многие воспринимают бессонницу, ранние пробуждения и хроническую усталость как неизбежную часть старения, однако специалисты по сну подчеркивают, что нарушения сна в пожилом возрасте не считаются нормой.

Об этом сообщает портал  Egeszsegkalauz.

Снижение качества сна связано с определенными биологическими процессами, которые могут оказывать существенное влияние на здоровье. Как отмечает нейробиолог и исследователь сна Мэтью Уокер, с возрастом происходят три основных изменения, из-за которых сон становится менее глубоким и менее восстанавливающим.

Первой значимой проблемой становится уменьшение продолжительности глубокого сна — ключевой фазы ночного отдыха. Именно в это время организм восстанавливается, укрепляется иммунная система, а мозг обрабатывает и фиксирует полученную за день информацию.

Исследования показывают, что глубокий сон начинает постепенно сокращаться уже после 30 лет, а к 70 годам может снижаться до минимальных значений. При этом изменения часто остаются незаметными, но могут проявляться ухудшением памяти, снижением концентрации и постоянной дневной усталостью.

Вторым фактором является ухудшение непрерывности сна: пожилые люди чаще просыпаются ночью из-за болезней, боли, приёма лекарств или необходимости вставать в туалет.

С возрастом снижается и эффективность сна — если у молодых она достигает около 95%, то после 80 лет может падать до 70–80%, при этом человек нередко проводит до двух часов за ночь в полубодрствующем состоянии.

Дополнительно на сон влияют лекарства: некоторые препараты от давления, антидепрессанты, диуретики и стероиды могут провоцировать бессонницу и частые пробуждения.

Третье изменение связано с циркадными ритмами: с возрастом мелатонин начинает вырабатываться раньше, поэтому появляется вечерняя сонливость. Из-за этого люди могут засыпать слишком рано, а затем испытывать трудности с ночным сном и просыпаться очень рано утром — около 4–5 часов.

Так формируется замкнутый цикл: ранний сон снижает ночную потребность в отдыхе и усиливает бессонницу и ранние пробуждения.

Ученые отмечают, что хроническое недосыпание связано не только с усталостью, но и с повышенными рисками сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, депрессии и когнитивных нарушений.

Особую роль играет глубокий сон, во время которого активируется система очистки мозга от продуктов обмена и потенциально вредных белков. Его сокращение в пожилом возрасте может быть связано с повышенным риском нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.

Ранее "Курсор" писал, что сон нельзя рассматривать лишь как перерыв в активности — это один из базовых механизмов поддержания физического и психического здоровья. При этом с возрастом, особенно после 40–60 лет, архитектура и глубина сна начинают постепенно изменяться.