Почему с возрастом люди просыпаются очень рано, объяснили эксперты

Об этом сообщает сайт Huffpost.

Раннее пробуждение как естественный процесс старения

Доктор Сайрам Партхасарати объясняет, что с возрастом мозг становится менее чувствительным к внешним сигналам, которые раньше помогали организму ориентироваться во времени. Эти сигналы включают свет, закат, прием пищи, социальные контакты и физическую активность. Они помогают мозгу определять положение человека в 24-часовом цикле.

Для молодого человека ужин может быть сигналом, что скоро пора спать, а у пожилого человека такая связь может нарушаться. Нервы, передающие временные сигналы, деградируют вместе с мозгом, и это частично объясняет, почему пожилые люди устают раньше и просыпаются по утрам отдохнувшими задолго до остальных.

Влияние проблем со зрением

С возрастом зрение ухудшается, и мозг получает меньше световой стимуляции, которая важна для синхронизации циркадных ритмов. Особенно это касается людей с катарактой — заболевания, вызывающего помутнение и ухудшение зрения.

При катаракте глаза получают меньше света вечером, и мозг воспринимает закат раньше, чем он есть на самом деле. В результате выработка мелатонина — гормона сна — начинается раньше, а человек ложится и просыпается раньше привычного времени.

Советы для улучшения сна

Чтобы замедлить раннее засыпание, полезно находиться под ярким светом вечером. Это может быть прогулка на улице, включение яркого освещения дома или использование телевизора с высокой яркостью. Яркий свет сигнализирует мозгу, что еще день, и тормозит выработку мелатонина.

Эксперт советует уделять яркому свету около 30–60 минут до заката, в зависимости от времени года, а в идеале — суммарно до двух часов.

Также важно избегать алкоголя перед сном: хотя он вызывает сонливость, он снижает качество ночного отдыха и может нарушить циркадные ритмы.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.