Почему я не высыпаюсь – дело может быть в семи продуктах

Качество ночного отдыха напрямую зависит не только от соблюдения режима, но и от того, чем именно завершился ваш день. Специалисты предупреждают: определенные продукты и напитки способны серьезно навредить организму, спровоцировать частые пробуждения и лишить вас полноценного восстановления.

Об этом пишет marthastewart.com.

Согласно рекомендациям экспертов Кливлендской клиники, последний прием пищи стоит завершать как минимум за три часа до отхода ко сну. Это дает пищеварительной системе достаточно времени на работу. Однако даже при соблюдении тайминга некоторые кулинарные привычки могут испортить ночь. Вот семь продуктов и напитков, от которых лучше отказаться в вечернее время:

1. Напитки с кофеином

Кофе, крепкий чай и энергетические напитки содержат мощный стимулятор, который может оставаться активным в организме до шести часов. По словам диетолога Лорен Манакер, кофеин блокирует соединения, отвечающие за сонливость, поддерживая искусственную бодрость. Эксперт Тоби Амидор добавляет, что даже продукты без кофеина могут негативно повлиять на людей с повышенной чувствительностью.

2. Тёмный шоколад

Любимое лакомство содержит не только кофеин, но и теобромин. Эти вещества действуют как стимуляторы нервной системы и способны эффективно разрушать естественный цикл здорового сна.

3. Алкогольные напитки

Хотя бокал вина помогает расслабиться и быстрее уснуть, его дальнейшее влияние на организм разрушительно. Алкоголь угнетает фазу быстрого сна, необходимую для восстановления сил, усиливает мочеиспускание, а также провоцирует храп и яркие, часто тревожные сновидения.

4. Тяжелая и жирная пища

Фастфуд, бургеры и жареные блюда богаты насыщенными жирами. Переваривание такой еды заставляет желудок работать в усиленном режиме, когда тело должно отдыхать, что приводит к изжоге, расстройству и даже ночным кошмарам.

5. Острая пища

Блюда с большим количеством специй содержат капсаицин — соединение, которое повышает температуру тела и возбуждает нервную систему. Это гарантирует кислотный рефлюкс, изжогу и серьезные трудности с засыпанием.

6. Сладкие продукты и рафинированные углеводы

Конфеты, сдоба, сладкие хлопья и белые макароны вызывают резкие скачки уровня сахара в крови с последующим быстрым падением. Такие колебания приводят к внезапным пробуждениям посреди ночи и сокращают продолжительность глубокого сна.

7. Сухофрукты

Полезные в умеренных количествах сухофрукты богаты концентрированным сахаром и грубой клетчаткой. Их употребление перед сном часто вызывает вздутие живота, газообразование и беспокойное состояние.

Ранее "Курсор" рассказывал, что опасную дозу кофе для организма человека назвали ученые.