Похудение может остановиться из-за привычных ошибок

Попытки похудеть могут давать слабый результат не только из-за количества еды. Недостаток сна, нехватка белка в рационе, калорийные напитки и некоторые пищевые привычки способны увеличивать вероятность переедания и затруднять контроль веса.

Британский диетолог Кэри Ракстон назвала несколько распространенных ошибок, на которые стоит обратить внимание людям, пытающимся снизить вес.

Одним из основных факторов она считает регулярный недосып. При недостаточной продолжительности сна меняется регуляция аппетита, а в течение следующего дня человеку может быть сложнее контролировать количество съеденной пищи.

По словам Ракстон, в одном из исследований участники, спавшие не более четырех часов, потребляли примерно на 300 килокалорий больше по сравнению с людьми, отдыхавшими девять часов.

При этом сам по себе продолжительный сон не приводит к похудению. Значение имеет сочетание общей калорийности питания, физической активности, продолжительности сна и других факторов.

Нехватка белка повышает риск переедания

Еще одной проблемой может стать недостаточное количество белка. Белковые продукты обычно обеспечивают более продолжительное чувство насыщения, поэтому их нехватка способна привести к более быстрому возвращению голода.

В результате человеку становится сложнее соблюдать выбранный режим питания, а дополнительные перекусы незаметно увеличивают суточную калорийность.

Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и другие продукты. При этом для снижения веса важен не отдельный продукт, а общий баланс рациона.

Калории можно незаметно получать из напитков

Отдельное внимание Ракстон советует уделять сладким и алкогольным напиткам. Они способны заметно увеличивать количество потребляемых калорий, при этом жидкие калории не всегда обеспечивают такое же насыщение, как полноценная еда.

Алкоголь дополнительно может влиять на пищевое поведение. После его употребления человеку бывает сложнее контролировать аппетит и выбор продуктов, из-за чего возрастает вероятность переедания.

Размер посуды тоже может влиять на порцию

Еще одна привычка связана с использованием больших тарелок. Одинаковое количество еды визуально выглядит меньше на большой посуде, поэтому человек может положить себе более крупную порцию.

Использование меньшей тарелки не является самостоятельным способом похудения, однако некоторым людям такой прием помогает лучше контролировать размер порций.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, почему темнеет в глазах во время вставания.