Похудеть легко: ученые сравнили три популярных метода

Ученые из Университета Бонда (Австралия) провели исследование, чтобы сравнить эффективность трех популярных методов похудения: изменение распределения калорий в течение дня, сокращение количества приемов пищи и интервальное голодание.

Их выводы опубликованы в The Conversation.

Три метода для снижения веса

1. Распределение калорий в течение дня

Метод предполагает смещение основной калорийности на первую половину дня. Это связано с тем, что наш метаболизм более активно реагирует на еду утром, что помогает улучшить реакцию организма на инсулин и уменьшить риск набора веса. Однако вечерний тип активности некоторых людей может усложнить применение этого метода.

2. Сокращение количества приемов пищи

Сокращение числа приемов пищи до двух раз в день, например, плотный завтрак и легкий ужин, может быть достаточно для поддержания энергетического баланса. Однако этот подход не подходит всем и зависит от индивидуальных предпочтений и образа жизни.

3. Интервальное голодание

Этот метод предполагает питание в ограниченном временном интервале, например, от 6 до 10 часов в день. Несмотря на ограниченные долгосрочные данные, исследования показывают, что такая практика может способствовать снижению веса и улучшению метаболизма.

Результаты исследования

Анализ данных 29 клинических испытаний с участием почти 2500 человек показал, что все три метода дали сопоставимые результаты за 12 недель: участники теряли от 1,4 до 1,8 кг. Это свидетельствует о том, что ключ к успешному похудению — выбор метода, который соответствует вашему образу жизни и привычкам.

Практические рекомендации

• Если вам проще контролировать время приема пищи, попробуйте интервальное голодание.
• Если вам важно сбалансировать энергию в течение дня, уделите внимание завтраку и обеду.
• Сократите количество приемов пищи, если этот способ вам подходит.

Главное — выбрать подход, который будет удобен и устойчив для вас в долгосрочной перспективе.

Ранее "Курсор" сообщал о ТОП-5 худших модных диетах всех времен, которые многим подорвали здоровье.