Помогает ли вода с лимоном при похудении — ответ диетолога

В интернете полно советов по быстрому похудению, утверждающих, что одно лишь изменение рациона приведет к значительной потере веса. Вода с лимоном стала популярным предложением, которое часто превозносят как "жиросжигающий" напиток. Однако в этих утверждениях часто отсутствует мнение квалифицированных экспертов.

"Вода с лимоном увлажняет организм и обладает естественной кислотностью - это качества, которые могут заставить вас сходить в туалет после ее употребления, - говорит USA TODAY дипломированный диетолог Кэролайн Томасон. - Если вы взвесились до и после посещения туалета, то, конечно, вы можете обнаружить, что похудели. Однако это не потеря веса от волшебного питья лимонной воды по утрам».

Помогает ли лимонная вода сбросить вес?

Короткий ответ - нет. "Как диетолог, я не очень понимаю, откуда взялся этот миф, но не существует волшебной еды или напитка, который поможет вам сбросить жир, - объясняет Томасон. - К сожалению, скучные основы по-прежнему работают для снижения веса: диета и физические упражнения - два самых важных фактора, которые помогут похудеть".

Питье лимонной воды все же может принести пользу, например, витамин С, калий и увлажнение. Хотя некоторые исследования показывают, что питье воды перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым и съесть меньше, в лимонной воде нет ничего особенного, что способствовало бы потере веса.

Эффективные стратегии снижения веса

Тем, кто хочет похудеть, Томасон рекомендует начать со следующих изменений в образе жизни:

1. Упражнения. Включите в свой рацион ходьбу, силовые тренировки несколько раз в неделю и увеличьте количество кардио до 150 минут в неделю.
2. Диета. Сосредоточьтесь на белке, увеличьте количество фруктов и овощей, замените рафинированные злаки на цельные и включите в свой рацион полезные жиры.
3. Слежение за питанием. Следите за ежедневным потреблением калорий, чтобы понять свои пищевые привычки и определить, что нужно изменить. Хотя некоторые эксперты предупреждают, что отслеживание калорий может привести к нарушению режима питания, оно также может помочь повысить осведомленность и скорректировать рацион для снижения веса.

Кому следует избегать лимонной воды?

Кислотные напитки, такие как вода с лимоном, могут вызвать изжогу, особенно у тех, кто склонен к кислотному рефлюксу. Кроме того, лимонная кислота, содержащаяся в лимонах, может со временем разрушить зубную эмаль при регулярном употреблении.

Подводя итог, можно сказать, что, хотя лимонная вода и обладает некоторыми полезными свойствами, она не является чудодейственным средством для похудения. Для эффективного снижения веса сосредоточьтесь на сбалансированном питании и регулярных физических упражнениях.

Ранее Курсор писал о неожиданных полезных свойствах лимона, о которых мало кто знает.