Помогают похудеть и предотвращают болезни сердца - эксперты назвали продукты, обязательные в рационе

Исследовательские данные

Американские ученые выявили два продукта, которые могут стать ключом к успешному похудению. Включение разнообразных продуктов, таких как орехи, курица и свинина, оказывает положительное влияние на здоровье. Основными элементами этих продуктов являются клетчатка и белок.

Профессор Манабу Т. Накамура, ведущий исследователь из Университета Иллинойса, отметил, что разнообразие в питании является решающим фактором для тех, кто стремится похудеть.

Исследование продолжалось в течение года, в нем приняли участие 22 человека, которые посещали образовательные сессии и использовали полученные знания для осознанного управления своим процессом похудения.

По итогам 365 дней выяснилось, что 41% участников снизили свою массу тела более чем на 5%. Это достижение связано с увеличением потребления клетчатки и белка.

В большинстве случаев участники увеличивали потребление клетчатки до 20 граммов и белка до 80 граммов в сутки.

Эксперт подчеркнул, что для успешного похудения и диеты важно увеличивать потребление белка и клетчатки при одновременном снижении калорийности рациона.

Полезные продукты

Фрукты, такие как авокадо, бананы и киви, являются отличным источником клетчатки. Однако клетчатку также можно получить из круп, макарон, семян и других продуктов.

Регулярное употребление этих продуктов не только способствует снижению веса, но и помогает снизить риск инсульта, диабета второго типа и сердечных заболеваний.

Белок, содержащийся в нежирном мясе, рыбе, яйцах и сыре, также играет важную роль в сбалансированном питании. Он полезен для костей и может снизить артериальное давление.

Существуют определенные рекомендации, которые помогут вам улучшить работу сердца:

• Используйте маленькие тарелки для контроля порций.
• Включайте в рацион больше низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты и овощи.
• Снижайте потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием натрия.
• Следите за размером порций.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.