Повседневные пищевые привычки, которые замедляют ваш метаболизм, назвал фитнес-тренер

Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко

Люди, которые придерживаются сбалансированного питания, значительно реже сталкиваются с заболеваниями сердца, ожирением, диабетом и даже некоторыми видами рака. Однако, несмотря на это, многие ежедневно допускают ошибки в своем рационе.

Об этом рассказывает тренер Юрий Попко на своей Instagram-странице.

Недостаток воды в рационе

Одной из распространенных ошибок является недостаточное потребление чистой питьевой воды. Вместо нее люди часто предпочитают сладкие напитки, соки, чаи и кофе. Хотя все эти напитки содержат воду, они не могут полностью заменить чистую воду, необходимую организму. Суточная норма потребления жидкости составляет около 30 мл на килограмм массы тела.

"Помимо лишних калорий из этих напитков (ведь это жидкая пища), они не дают чувства насыщения. Более того, эти калории, содержащие простые углеводы, особенно вредны при избытке калорий, вызывая скачки инсулина," — отмечается в сообщении.

Недостаток воды может проявляться в виде головных болей, запоров, сухости кожи, боли в суставах, сухости во рту, слабости и быстрой утомляемости. Организм на 65-70% состоит из воды, и нарушение водного баланса приводит к сбоям в обмене веществ.

Хотя воду можно получать из супов, овощей и фруктов, основой должен оставаться чистый негазированный напиток, а не сладкие соки.

Чрезмерное потребление рафинированных углеводов

Рафинированные продукты, такие как сладкая выпечка, дешевые макароны, шлифованный рис, мука и сахар, содержат большое количество сахара (глюкозы). При их потреблении организм выделяет инсулин для снижения уровня сахара. Чем чаще организм вынужден это делать, тем больше усиливается аппетит, что в конечном итоге может привести к перееданию, инсулинорезистентности, метаболическому синдрому, ожирению и диабету 2 типа.

Избыток рафинированных углеводов в рационе является основной причиной гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и даже нервных расстройств.

Тренер подчеркивает, что вместо того, чтобы увлекаться "детоксами" и "очистками", следует просто отказаться от продуктов, которые не приносят пользу организму.

Сахар и его аналоги

В белом кристаллическом сахаре, а также в тростниковом сахаре и даже меде нет никакой полезной ценности. Мозг получает глюкозу из любых углеводных продуктов, таких как злаки, овощи, фрукты и ягоды, а не только из сахара.

Фруктоза, как альтернатива сахару, также не является лучшим вариантом, так как она медленно превращается в глюкозу и при чрезмерном употреблении может нанести вред печени, если превышать норму в 30 г в сутки.

Также следует избегать продуктов, содержащих трансжиры, таких как маргарин, дешевая выпечка, попкорн, фастфуд и мороженое, поскольку они способствуют воспалительным процессам в организме.

Диеты и их недостатки

Для здорового человека диеты не нужны, так как они могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас нет медицинских ограничений, связанных с определенными продуктами, лучше придерживаться сбалансированного питания, включающего все группы продуктов.

"Диета не поможет вам эффективно похудеть, и даже если вам удастся сбросить вес, вы не будете знать, как его удержать," — добавляет эксперт.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.