Правильное питание: что конкретно изменится уже за месяц, рассказали врачи

Об этом сообщает сайт Lose it.

Какие продукты стоит включить в рацион

По данным клиники Mayo, особенно полезны следующие категории:

– разнообразные овощи и фрукты
– цельнозерновые крупы и хлеб
– нежирные источники белка: бобовые, птица, рыба, орехи
– полезные жиры: оливковое масло, орехи, авокадо

Что происходит после перехода на здоровое питание

Уже в первые дни после изменения рациона можно заметить первые положительные эффекты:

– в течение пары дней улучшается сон, появляется больше бодрости и энергии
– спустя неделю или две начинаются приятные изменения в самочувствии
– через месяц возможна потеря лишних килограммов, снижение уровня холестерина и артериального давления

По информации Cleveland Clinic, замена высококалорийных сладких, жирных и слишком солёных продуктов на более питательные и лёгкие варианты помогает избавиться от чувства тяжести и вздутия после еды.

Эксперты Harvard Health добавляют, что увеличение доли растительной пищи и умеренные порции снижают риск проблем с пищеварением.

Как меняется организм спустя месяц

Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, регулярное употребление полезной пищи способствует снижению высокого давления и уровня холестерина.

Кроме того, питание с высоким содержанием клетчатки помогает дольше чувствовать сытость, нормализует работу кишечника и улучшает пищеварение в целом.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сбалансированный рацион приносит долгосрочные преимущества:

– продлевает жизнь
– поддерживает здоровье кожи, зубов и зрения
– укрепляет мышцы и кости
– улучшает иммунную защиту
– снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ряда видов рака
– способствует нормализации веса
– благотворно влияет на пищеварительную систему

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.