Правило "12 часов", которое способствует долгой жизни - что советуют ученые

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Суть метода

Согласно исследованиям, ограничение времени приема пищи 12-часовым окном способствует улучшению метаболизма и снижает нагрузку на организм. Например, если первый прием пищи приходится на 8 утра, последний должен быть не позднее 8 вечера. При этом важно избегать еды за 3-4 часа до сна, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

Диетолог Валтер Лонго рекомендует сочетать этот метод с питанием, богатым витаминами и полезными жирами. Он советует включить в рацион оливковое масло, орехи, овощи, зелень и ограничить потребление насыщенных жиров.

Научное подтверждение

Гарвардские ученые провели исследование, наблюдая за 26 902 мужчинами на протяжении 16 лет. Результаты показали:

• те, кто ел поздно вечером, имели на 55% более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний;

• пропускающие завтрак мужчины сталкивались с повышенным на 27% риском проблем с сердцем.

Кроме того, поздний ужин способствует развитию кислотного рефлюкса, изжоги и ухудшает качество сна.

Диетолог Хелен Белл отмечает, что ночные перекусы чаще всего состоят из вредных, высококалорийных продуктов, которые плохо усваиваются и откладываются в виде жира.

Простые привычки для долголетия

Помимо соблюдения временного режима питания, ученые выделяют ключевые привычки, продлевающие жизнь:

• Физическая активность – регулярные тренировки (ходьба, плавание, йога) укрепляют сердце и мышцы.

• Качественный сон – 7-9 часов сна помогают восстановить организм и нормализовать гормональный баланс.

• Контроль стресса – медитация, дыхательные упражнения и отдых защищают психику и улучшают настроение.

• Социальные связи – крепкие отношения с близкими снижают уровень стресса и улучшают эмоциональное здоровье.

• Ментальная активность – чтение, изучение новых навыков и языков поддерживает работу мозга, снижая риск деменции.

• Отказ от вредных привычек – исключение курения и чрезмерного потребления алкоголя существенно продлевает жизнь.

Соблюдение этих рекомендаций в сочетании с правилом "12 часов" может стать эффективным способом укрепления здоровья и продления молодости.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.