Привычная поза во время сна может повышать вероятность развития деменции — ученые

Недостаток сна способен повысить вероятность развития деменции, но важен не только сам факт полноценного отдыха — поза, в которой человек спит, тоже играет роль.

Об этом пишет HealthDigest.

Хотя привычка спать на спине может уменьшить появление морщин на лице, она не всегда считается лучшей с точки зрения защиты здоровья мозга.

Есть несколько причин. Во-первых, лежание на спине нередко приводит к расслаблению мышц дыхательных путей, что мешает свободному дыханию, особенно у людей с обструктивным апноэ сна. Такая поза может снижать эффективность естественного очищения мозга от токсинов и продуктов обмена во время сна — процесса, который специалисты связывают с профилактикой нейродегенеративных болезней, включая деменцию.

Сон на спине и влияние на работу мозга

Более половины людей с апноэ сна предпочитают спать на спине. Это состояние уменьшает объем легких, приводит к кратковременным остановкам дыхания, нарушает полноценный сон и снижает поступление кислорода к клеткам мозга. По данным метаанализа 2022 года, наличие апноэ повышает риск развития болезни Альцгеймера на 28%, а болезни Паркинсона — на 54%.

Болезнь Альцгеймера связана с накоплением в мозге токсичных белков. Во время сна активируется глимфатическая система, которая выводит эти вещества. Нарушения сна снижают эффективность этой системы. Исследование 2019 года показало, что пациенты с нейродегенеративными расстройствами чаще спят на спине, чем здоровые люди, что может препятствовать нормальному очищению мозга.

Почему поза сна — лишь фактор риска

Важно понимать, что сон на спине не является прямой причиной деменции, но может способствовать развитию факторов риска. Апноэ сна часто связано с гипертонией, диабетом второго типа и метаболическим синдромом — состояниями, которые повышают вероятность когнитивных нарушений. При этом до 90% людей с апноэ не знают о своем диагнозе. Если вы просыпаетесь по ночам с ощущением нехватки воздуха, важно проконсультироваться с врачом. Тревожные признаки также включают утренние головные боли, сухость во рту и постоянную дневную усталость.

Что делать, если спать на спине необходимо

Некоторым людям, например при проблемах с позвоночником, приходится отдыхать именно в положении на спине. В этом случае можно поддержать здоровье мозга с помощью дополнительных мер. В рационе стоит увеличить долю продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и способствуют удалению токсичных белков из тканей мозга.

Считается, что прерывистое голодание может замедлять накопление вредных веществ в нервных клетках и оказывать защитное действие на мозг.

Ограничение употребления алкоголя также положительно влияет на работу системы очищения мозга, снижая риски нейродегенеративных заболеваний.

Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и помогает поддерживать естественные процессы детоксикации мозга, что особенно важно при вынужденном сне на спине.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.