Продукт, который улучшит качество сна, назвал сомнолог

То, что мы едим вечером, напрямую влияет на качество ночного сна. Об этом рассказала сомнолог Дарья Пилипенко. По её словам, вечерний рацион может как способствовать расслаблению организма, так и нарушить восстановительные процессы во сне.

Об этом пишет "Styler".

Специалист объясняет, что гормон сна мелатонин вырабатывается не только в головном мозге, но и в кишечнике и даже в митохондриях клеток. Это делает питание одним из ключевых факторов, влияющих на биоритмы человека.

«Слишком жирная, солёная, жареная или сладкая пища перед сном возбуждает нервную систему и перегружает пищеварение. А поскольку мозг и желудочно-кишечный тракт тесно связаны, один орган может возбуждать другой», — поясняет Пилипенко.

По мнению сомнолога, идеальное время для ужина — за 3–4 часа до отхода ко сну. Вечерний приём пищи должен быть лёгким и сбалансированным. Хорошо подойдут отварные или запечённые овощи, блюда с низким содержанием жира, сложные углеводы или небольшое количество белка.

Интересно, что лёгкие углеводы, по данным некоторых исследований, съеденные за несколько часов до сна, могут способствовать расслаблению и помочь быстрее уснуть.

Однако ложиться спать на голодный желудок — также плохая идея. Сильное чувство голода может вызвать тревожность и мешать засыпанию.

«Здесь важно соблюдать баланс. Не переедать, но и не мучить себя голодом. Нужно ориентироваться на собственный ритм жизни и уровень активности. Если есть возможность приготовить вечером что-то простое и лёгкое — это серьёзно улучшит качество сна», — резюмирует Пилипенко.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, какие продукты помогут "очистить" мозг после алкоголя.