Продукты, из-за которых вы просыпаетесь ночью и плохо спите

Часто, даже после самого непростого дня, заснуть бывает непросто. Зачастую эту проблему мало кто связывает с продуктами, которые были съедены вечером.

Об этом пишет Мirror.

Эксперт по сну Кэтрин Холл, обладающая более 13-летним клиническим опытом, подчеркивает, что существуют определенные продукты, которые следует исключить из рациона, чтобы улучшить качество сна. Одним из таких потенциальных "врагов" спокойного сна является соленая закуска, будь то чипсы или соленые орехи, которые вы употребили перед сном.

Когда речь заходит о взаимосвязи между питанием и сном, соль никто не  берет в расчет, ведь часто фокус делается на других факторах, таких как высокий уровень сахара. По словам Кэтрин, если у вас возникают трудности с засыпанием, виной может быть избыток соли. Продукты с высоким содержанием натрия могут вызывать задержку жидкости и повышение кровяного давления, что затрудняет организму полностью расслабиться после употребления соленых закусок, таких как чипсы или орехи. Такой "поверхностный сон" обычно характеризуется неглубоким сном и частыми пробуждениями, включая частые посещения туалета, так как избыточное употребление соли может провоцировать этот процесс.

В свете этого Кэтрин предлагает более благоприятную альтернативу соленым перекусам перед сном - бананы. Они содержат триптофан, стимулирующий выработку мелатонина, и магний, который обладает расслабляющим эффектом. Оба эти элемента способствуют расслаблению и улучшению качества сна, делая банан более благоприятным выбором перед сном, чем привычные чипсы.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.