Врачи рассказали, как должна выглядеть тарелка здорового питания.
Чтобы поддерживать здоровую и стройную фигуру, необходимо следить за составом и количеством продуктов на нашей тарелке. Правильное питание играет ключевую роль в нашем общем здоровье, поэтому важно знать, какие продукты должны присутствовать на нашей тарелке ежедневно, чтобы получать максимальную пользу.
Об этом сообщает "Harvard TN Chan".
Концепция здоровой тарелки включает в себя рекомендации, разработанные специалистами из Гарвардской школы. Основная часть тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами - это должно занимать половину тарелки. Важно выбирать разнообразные и яркие овощи, отказываясь от картофеля, так как он может повысить уровень сахара в крови.
Дополнительно, четверть тарелки следует заполнить цельнозерновыми продуктами. Это могут быть цельная пшеница, ячмень, киноа, овес, коричневый рис и макароны из цельной пшеницы. Они оказывают более мягкое воздействие на уровень сахара и инсулин в организме, по сравнению с белым хлебом и рисом.
Оставшуюся четверть тарелки следует заполнить источниками белка, такими как рыба, птица, фасоль и орехи. Они являются полезными источниками белка и хорошо сочетаются с овощами на тарелке. Красное мясо и обработанные продукты, такие как колбаса и бекон, следует ограничивать.
Важно умеренно употреблять полезные растительные масла в качестве заправки для салатов, такие как оливковое, кукурузное и арахисовое масло. При этом следует избегать масел, содержащих вредные трансжиры.
Вместо сладких напитков рекомендуется пить воду, кофе или чай. Употребление молока и молочных продуктов следует ограничивать до одной-двух порций в день, а количество сока следует сократить до небольшого стакана в день.
Следуя этим рекомендациям и составляя свою тарелку здорового питания, можно поддерживать оптимальное здоровье, энергию и стройность.
Также ученые назвали продукт, который полностью исчез из рациона европейцев.
Дерматологи рекомендуют напитки, богатые витамином С, для улучшения состояния кожи после 50 лет.
Эксперт назвал привычки, которые помогут справиться со страхом критики.
Гороскоп Таро на пятницу, 20 сентября 2024 года, предсказывает множество неожиданных событий для всех знаков…
По информации американских спецслужб, хакеры рассылали письма в июне и июле.
Гидеон Саар обнародовал колкий пост в соцсети "X", где он высказался по поводу обвинений Яира…
По его словам, обстрелы привели к огромным разрушениям в городе.