Не все секреты хорошего ночного отдыха широко известны, и эксперт по сну поделился одним из них.
pixabay.com
Вам уж точно приходилось слышать, что некоторые блюда и напитки более полезны, чем другие, когда говорится о хорошем сне. Некоторая еда может привести к бессоннице и постоянному вращению в постели.
О том, что следует есть перед сном, рассказали в организации The Sleep Charity.
Вы можете добавить к своему ужину всего один фрукт, и он кардинально изменит качество вашего отдыха. Потребление одного банана вечером может стать ключом к спокойному и долгому ночному сну.
Употребление фруктов перед сном – это один из основных советов, который поможет улучшить отдых. Особенно полезны бананы, ведь в них большое количество магния и калия, что способствует расслаблению мышц. Содержится в этих фруктах также аминокислота триптофан – она помогает успокоить мозг, и побуждает тело чувствовать себя более легким и расслабленным.
На этом положительное влияние бананов на организм не заканчивается: этот фрукт может стимулировать выработку мелатонина в организме. Именно этот природный гормон играет очень важную роль в регулировании спящего режима.
Среди фруктов мелатонин также могут дать виноград, терпкие вишни и клубнику, поэтому не медлите и включите их в свое вечернее меню. Конечно, существуют и другие привычки, которые помогут вам спать лучше: в частности, старайтесь откладывать гаджеты по крайней мере за час перед сном, ведь голубой свет может подавлять выработку организмом мелатонина. Помогут заснуть также различные расслабляющие занятия – например, чтение, принятие ванны незадолго до сна, медитация и т.д.
До этого "Курсор" писал, как нужно спать, чтобы продлить жизнь на 5 лет - ответ врачей.
Дональд Трамп высказался о том, сколько заложников сейчас находятся в живых в плену у террористов…
Несколько мошенников обманули пенсионера на крупную сумму, однако житель Иерусалима помог ему вернуть деньги.
Они получат больше материальных благ по сравнению с первыми месяцами этого же года.
Силы безопасности провели масштабную совместную операцию против террористов, устроивших резню 7 октября.
Трамп дал Нетаниягу несколько недель, чтобы он выполнил его требование.
Предиабет развивается незаметно, но чтобы не пропустить это опасное состояние, важно обращать внимание на сопутствующие…