Эксперты рассказали, какой перекус перед сном улучшит качество ночного отдыха.
depositphotos.com
Правильный выбор закусок перед сном может существенно улучшить качество вашего ночного отдыха. Daily Express, ссылаясь на экспертов, делится рекомендациями о том, чем стоит перекусить перед сном.
Пищевые привычки могут оказывать значительное влияние на сон. Важно не только то, что вы едите, но и когда. Большие приемы пищи перед сном могут нарушить ваш отдых, поэтому эксперты рекомендуют выбирать легкие и здоровые закуски, которые помогут стабилизировать уровень сахара в крови и синхронизировать внутренние часы вашего организма.
Если вы чувствуете легкий голод перед сном, лучшим вариантом будет небольшая порция йогурта, банан или горсть орехов. Эти продукты помогут стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить пробуждение от голода ночью. Важно помнить, что перекус должен быть небольшим и за 1-2 часа до сна.
Специалисты советуют избегать больших приемов пищи перед сном, употреблять пищу в одно и то же время каждый день, включать в рацион сбалансированный завтрак, избегать стимуляторов, таких как кофеин, вечером и поддерживать водный баланс, уменьшая потребление воды за пару часов до сна.
Заранее планируя рацион и готовя еду порционно, можно не только обеспечить наличие полезных продуктов, но и сэкономить деньги, избегая незапланированных покупок еды на вынос. Продукты, богатые магнием, такие как листовая зелень и орехи, могут помочь расслабить мышцы и улучшить качество сна.
Эксперты также рекомендуют придерживаться следующего графика приема пищи: завтрак в течение часа после пробуждения для ускорения метаболизма и синхронизации уровня энергии с циркадным ритмом; обед примерно в 12-14 часов для поддержания стабильного уровня энергии; ужин за 3-4 часа до сна, чтобы дать организму время для переваривания пищи; и легкая и здоровая закуска за 1-2 часа до сна для стабилизации уровня сахара в крови.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам улучшить качество сна и общее самочувствие.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали продукты, повышающие сахар в крови.
Врачи не рекомендуют исключать эти продукты из своего рациона, хотя многие считают, что они вредны.
Хуситы утверждают, что "успешно" поразили базу ВВС ЦАХАЛа во время утренней атаки.
Одному из пострадавших от атаки тигра мужчин понадобилась сложная операция.
Израильские военные нашли у боевиков "Хизбаллы" российские ПТРК.
В результате атаки на базу ВСООНЛ пострадали четыре итальянских миротворца.
В холодильнике эти продукты портятся быстрее, к тому же могут терять свои вкусовые качества и…