Вечерняя трапеза должна быть легкой и максимально полезной, советуют врачи.
depositphotos.com
Для вечернего приема пищи крайне нежелательно включать в рацион колбасы, маринованные продукты, соленья, переработанное мясо и белый хлеб. Причина проста: маринады и соленья содержат много соли и специй, что приводит к задержке жидкости в организме. В результате утром можно заметить отеки на лице и одутловатость. Кроме того, избыток натрия негативно влияет на работу сердца и сосудов, особенно у людей, склонных к гипертонии.
Колбасы и сосиски, несмотря на популярность, также не лучший выбор. Они не только перенасыщены солью и жирами, но и содержат добавки, способные раздражать слизистую желудка. Регулярное употребление таких продуктов вечером повышает риск поверхностного гастрита и других проблем с пищеварением.
Белый хлеб перед сном — еще одна ошибка. Этот продукт относится к категории с высоким гликемическим индексом, а значит, быстро повышает уровень сахара в крови. Вечерний перекус белым хлебом запускает резкий выброс инсулина. Постоянные скачки инсулина способствуют развитию артериальной гипертензии, метаболических нарушений и даже некоторых видов опухолей. Кроме того, после таких «инсулиновых качелей» ночью может нарушаться сон: человек просыпается с чувством голода или испытывает беспокойство.
Какие продукты лучше выбрать для ужина
Нежирное мясо или рыба, приготовленные на пару или запеченные без лишнего жира.
Овощи — свежие или слегка припущенные. Они насыщают клетчаткой, улучшают пищеварение и не перегружают желудок.
Цельнозерновые продукты (например, гречка или бурый рис в небольшом количестве). Они дают мягкий и стабильный источник энергии.
Кисломолочные продукты без добавленного сахара — кефир или натуральный йогурт, которые помогают работе кишечника.
Совет специалистов: ужин должен быть легким, с преобладанием белка и овощей, а последний прием пищи лучше планировать за 2–3 часа до сна. Это снизит нагрузку на пищеварительную систему и обеспечит более глубокий и спокойный сон.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
Простые правила помогут избежать теплового удара в эти выходные.
Продолжение войны и потенциальная внезапная смерть Путина могут погрузить Россию в хаос.
В микроволновке еда готовится быстро и при этом теряет минимум витаминов. Но есть несколько нюансов...
«Гистадрут» резко выступил против продажи «Аркия»: компанию хотят лишить полетов по субботам.
Снизить риск инсульта и укрепить свое здоровье может каждый, уверяют врачи.
Lufthansa Group отменила бесплатную смену мест на дальних рейсах, обязав пассажиров эконом-класса доплачивать за выбор…