Продукты на завтрак, которые помогут держать уровень сахара в норме в течение всего дня

Некоторые продукты, съеденные утром, способны заметно повлиять на уровень сахара в крови, помогая предотвратить резкие скачки глюкозы и снизить риск развития диабета.

Учёные напоминают, что человеческий организм использует сахар как основной источник энергии. Между 3 и 8 часами утра в организме естественным образом повышается уровень глюкозы — это механизм подготовки к активности дня. Однако для людей с нарушениями углеводного обмена такие колебания могут быть опасны.

Особенно важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови людям с диабетом. Резкие подъемы или падения глюкозы могут привести к серьёзным осложнениям: ухудшению работы сердца, нарушению зрения, проблемам с почками и другими органами.

Один из эффективных способов контролировать уровень сахара — начинать день с правильно подобранного завтрака.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care, полноценный завтрак помогает дольше оставаться сытым и уменьшает вероятность переедания позже в течение дня. Более того, у тех, кто пропускал утренний приём пищи, в течение дня наблюдались более выраженные скачки сахара после обеда и ужина.

Какие продукты стоит включить в завтрак для стабилизации сахара:

• Овсянка

• Авокадо

• Семена льна

• Яйца

Эти продукты содержат клетчатку, полезные жиры, белки, а также ряд витаминов и минералов, необходимых для нормального обмена веществ. По мнению экспертов, регулярное их употребление улучшает чувствительность организма к инсулину, способствует сбалансированному уровню липидов и помогает держать глюкозу под контролем.

Добавляя такие продукты в утренний рацион, можно не только улучшить общее самочувствие, но и заложить основу для стабильного уровня сахара в течение всего дня.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.