Продукты на завтрак, которые снижают риск гипертонии и диабета

Завтрак — это не просто начало дня, а важный фактор, который влияет на состояние сердца и даже на продолжительность жизни. Именно утренняя еда задаёт тон остальному рациону и оказывает долговременное воздействие на сердечно-сосудистую систему, подчёркивает кардиолог Сара Александер из Американской кардиологической ассоциации.

Об этом сообщает портал self.

Если заменить полезный завтрак сладкими блинчиками, беконом и другой тяжёлой пищей, это принесёт больше вреда, чем пользы, предупреждает доктор Диала Стейти. Лучше отдавать предпочтение блюдам с минимальным содержанием сахара, насыщенных жиров и соли.

Исследования показывают: отказ от завтрака повышает вероятность развития гипертонии, диабета и болезней сердца. Регулярное употребление цельных злаков — например, овсянки или киноа — способно снизить эти риски примерно на 15–20%.

Полезный завтрак должен включать белок, клетчатку и источники хороших жиров. Подходящими вариантами могут стать:

белковый ролл в лаваше с индейкой и авокадо
пудинг из чиа с ягодами или фруктами
тосты из цельнозернового хлеба с авокадо
сэндвич с арахисовой пастой и натуральным джемом
овсянка, настоянная ночь с орехами, семенами и фруктами

Такие блюда дают стабильную энергию, помогают снижать уровень «плохого» холестерина, удерживать сахар в норме и в целом укрепляют здоровье сердца.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.