Как завтрак определяет ваше здоровье и какие варианты будут самыми полезными, рассказали эксперты.
depositphotos.com
Завтрак — это не просто начало дня, а важный фактор, который влияет на состояние сердца и даже на продолжительность жизни. Именно утренняя еда задаёт тон остальному рациону и оказывает долговременное воздействие на сердечно-сосудистую систему, подчёркивает кардиолог Сара Александер из Американской кардиологической ассоциации.
Об этом сообщает портал self.
Если заменить полезный завтрак сладкими блинчиками, беконом и другой тяжёлой пищей, это принесёт больше вреда, чем пользы, предупреждает доктор Диала Стейти. Лучше отдавать предпочтение блюдам с минимальным содержанием сахара, насыщенных жиров и соли.
Исследования показывают: отказ от завтрака повышает вероятность развития гипертонии, диабета и болезней сердца. Регулярное употребление цельных злаков — например, овсянки или киноа — способно снизить эти риски примерно на 15–20%.
Полезный завтрак должен включать белок, клетчатку и источники хороших жиров. Подходящими вариантами могут стать:
белковый ролл в лаваше с индейкой и авокадо
пудинг из чиа с ягодами или фруктами
тосты из цельнозернового хлеба с авокадо
сэндвич с арахисовой пастой и натуральным джемом
овсянка, настоянная ночь с орехами, семенами и фруктами
Такие блюда дают стабильную энергию, помогают снижать уровень «плохого» холестерина, удерживать сахар в норме и в целом укрепляют здоровье сердца.
“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.
Выходец из Судана обвиняется в попытке преднамеренного убийства местного жителя. Пострадавший мужчина получил необратимые повреждения…
Писатель объяснил, почему для подлинного вкуса к жизни нужно отказаться от поиска легких путей, постоянной…
В ультраортодоксальной общине Явнееля обостряется проблема ранних браков и несовершеннолетних матерей, что подтверждает статистика больниц.
В начале двадцатого века канадский военный порт пережил мощнейшую техногенную катастрофу. Причиной трагедии стала нелепая…
Поломка оборудования в промышленной зоне повлекла за собой эффект домино. Оптовые базы оказались не готовы…
Сомнологи опубликовали подробный перечень повседневных ошибок, мешающих организму полноценно восстанавливать силы во время ночного отдыха.