Как завтрак определяет ваше здоровье и какие варианты будут самыми полезными, рассказали эксперты.
depositphotos.com
Завтрак — это не просто начало дня, а важный фактор, который влияет на состояние сердца и даже на продолжительность жизни. Именно утренняя еда задаёт тон остальному рациону и оказывает долговременное воздействие на сердечно-сосудистую систему, подчёркивает кардиолог Сара Александер из Американской кардиологической ассоциации.
Об этом сообщает портал self.
Если заменить полезный завтрак сладкими блинчиками, беконом и другой тяжёлой пищей, это принесёт больше вреда, чем пользы, предупреждает доктор Диала Стейти. Лучше отдавать предпочтение блюдам с минимальным содержанием сахара, насыщенных жиров и соли.
Исследования показывают: отказ от завтрака повышает вероятность развития гипертонии, диабета и болезней сердца. Регулярное употребление цельных злаков — например, овсянки или киноа — способно снизить эти риски примерно на 15–20%.
Полезный завтрак должен включать белок, клетчатку и источники хороших жиров. Подходящими вариантами могут стать:
белковый ролл в лаваше с индейкой и авокадо
пудинг из чиа с ягодами или фруктами
тосты из цельнозернового хлеба с авокадо
сэндвич с арахисовой пастой и натуральным джемом
овсянка, настоянная ночь с орехами, семенами и фруктами
Такие блюда дают стабильную энергию, помогают снижать уровень «плохого» холестерина, удерживать сахар в норме и в целом укрепляют здоровье сердца.
“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.
На фоне кризиса в израильской авиации грузинская компания One Click расширяет полетную программу, тогда как…
Корпорация КАН обеспечит израильским любителям спорта полный доступ к прямым эфирам. Из-за разницы часовых поясов…
Почему современные мужчины проигрывают женщинам и как родительские стереотипы ломают сыновьям жизнь, создавая кризис одиночества.
Жителей центра Израиля и пассажиров общественного транспорта в этот четверг ожидает критическая ситуация на дорогах.
Одобрение со стороны взрослых выступает главным инструментом формирования детского характера. Психологи рекомендуют отказаться от абстрактных…
Руководство ХАМАС выразило готовность пойти на временную заморозку конфликта. Однако террористы настаивают на реализации права…