Продукты, улучшающие здоровье костей, назвали эксперты

Крепкие кости — основа активной и полноценной жизни, особенно в зрелом возрасте. Медики напоминают: с годами плотность костной ткани снижается, а на её состояние влияет не только образ жизни, но и рацион. Поэтому сбалансированное питание играет ключевую роль в профилактике остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Об этом пишет "ТСН".

По словам специалистов, один из главных элементов, необходимых для поддержания костной массы, — кальций. Его суточная норма составляет от 1000 до 1200 мг. Однако просто есть продукты, богатые кальцием, недостаточно: для его полноценного усвоения нужен витамин D, который помогает организму правильно депонировать минерал в костной ткани.

Также в рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Эти продукты не только насыщены витаминами и клетчаткой, но и содержат фитохимические соединения, защищающие организм от возрастных изменений. Диетологи советуют ежедневно съедать не менее 300 граммов овощей и до 300 граммов фруктов и ягод.

Не стоит забывать и о белке — он составляет основу костной структуры. Особенно полезны растительные белки из бобовых, орехов, а также нежирное мясо, птица без кожи и рыба. Оптимальное содержание белка в суточном рационе должно составлять от 25 до 35 процентов от общего количества калорий.

Отдельное внимание эксперты советуют уделить молочным продуктам с низким содержанием жира. Они — отличный источник как белка, так и кальция, особенно важного для укрепления скелета.

Таким образом, сбалансированное питание с достаточным содержанием кальция, витамина D, белка, овощей и фруктов способно существенно снизить риск возрастной хрупкости костей и сохранить подвижность на долгие годы.

Ранее "Курсор" писал, что специалисты рассказали об ошибке при питье воды.